運動能預防失能，但你知道嗎？飲食與體重控制也很重要！
根據衛福部的公開資料，台灣失能者絕大部分是後天疾病所致，可惜「後天疾病」沒有再細分類，我只好參考鄰國日本的資料來推測台灣的情況。
由日本學者所做研究，65 歲以上長者失能原因第一名為失智（32.5%），第二名為骨關節疾病（26%），第三名為中風（13.5%），這三個失能原因有一個共通特徵是：「肥胖」。
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失智： 高血壓、糖尿病與肥胖都是失智的危險因子，肥胖者（BMI>30）失智風險比常人高出 30%。體重控制好，一次就能消弭三項危險因子。
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骨關節疾病： 肥胖是退化性關節炎的危險因子，體重每增加 5 公斤，膝蓋退化風險就升高 36%，肥胖的長者跌倒風險也較高。
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中風： 在台灣每年約有三萬人發生中風，在中風後半年失能比例是 51.72%。而中風的危險因子有哪些呢？沒錯！又是「肥胖」、「高血壓」、「糖尿病」。
我們之前聊到，運動量超大的職業美式足球員，只要體脂超過 25%，仍會得到高血壓、糖尿病。所以，運動要配合飲食控制，才能有效對抗「肥胖」與「慢性病」。這不是為了「血壓、血糖」數字漂亮而已，這是為了我們年老後的尊嚴，以及減輕子女與社會負擔所做最好的超前部署。
參考資料：
- https://dep.mohw.gov.tw/dos/lp-2976-113.html
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22343328/
- https://www.thelancet.com/article/S0140-6736(20)30367-6/fulltext
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18438470/
- https://www.stroke.org.tw/GoWeb2/include/index.php?Page=5-1&paper02=4156067525bc96c3a9ee9b
- https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1137&pid=7861
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思恒 王
作者
王思恒醫師，是一位復健科專科醫師。從醫學院時代開始著迷於健身運動，喜歡以科學角度研究運動／飲食／健康知識，以筆名「史考特」著有網誌「一分鐘健身教室」。 專長為健身、運動營養、運動傷害、疾病預防。曾在林口長庚紀念醫院復健科擔任住院醫師，現在在大台北地區復健科診所執業。