心理師:別再壓抑!我們需要降低焦慮,而非根除 (下)
焦慮是生活困擾的一個籠統診斷,幾乎每一個人都曾經說自己處在焦慮中。〈心理師:別再壓抑!我們需要降低焦慮,而非根除(上) 〉,提到焦慮是一種從小養成的習慣,現代人已經習慣壓抑自己的情緒,不輕易展現出來。今天要跟大家分享,如何面對焦慮,處理情緒。
允許各種情緒的存在
人生不可能沒有負面情緒,端看你如何處理與面對,你的「情緒多樣性」程度越高,你就越能夠認識自己,並做出調整。
對一個人來說,只有正面情緒是一件災難。代表他沒有能力去感受到自己的負面情緒。因為人生不可能沒有負面情緒,端看你如何處理與面對。
所以當你能夠感受到自己更多的情緒,那是相對更健康的狀態。也就是你的「情緒多樣性」程度越高,你就越能夠認識自己,並做出調整。
情緒多樣性越高,越不容易陷入憂鬱
研究也顯示,擁有情緒多樣性越高的人,比擁有高度正向情緒的人,更不容易陷入憂鬱。因為你能夠感受和表達自我,能夠自由地在正面與負面情緒之中穿梭,這會讓你的內心更有彈性。
壓抑陰暗的那一面,會讓一個人失去他的完整性。他的人生只有一半,甚至當他快樂時,也會只有一半。因為另一半用來快樂的精力,拿去壓抑陰暗面了。
所有的焦慮都是一種正常的情緒表現,所有的精神病症也都只是一種正常的延伸。而區分所謂的正常與否,端看它是否嚴重影響個人生活,以及當代社會更重視的-是否符合社會規範。
我們需要做的是降低焦慮,而非根除焦慮
我們常常覺得要把焦慮治好,好像焦慮是一個邪惡的存在,得要把它根除。但若想要治療焦慮,我們得先放棄一個偏見:心理健康就是完全不會焦慮。
焦慮是所有情緒發生前的一種感受。有了焦慮,我們才知道因為什麼事情而有熱情且在乎。它提升我們對於生活的熱情,如同陷入低落時,我們才會開始反思,究竟目前的生活出了什麼狀況。
焦慮無可避免。想要完全消除焦慮,是一種對極端焦慮的害怕。畢竟身處恐慌的時刻,才能讓我們真實地感受到危險。
我們需要做的是降低焦慮。透過時時刻刻的覺察,將焦慮維持在一個能夠和平共處的水平。這種焦慮反而能夠促進我們思考:此刻內心的期待和恐懼是什麼。
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莊博安 諮商心理師
作者
莊博安諮商心理師,現為看見心理諮商所諮商心理師、遠距諮詢平台FarHugs諮詢督導、大專院校與培訓機構精神疾患/情感教育講師。新書《為什麼我們總是愛錯?:梳理你的原生家庭,走出鬼打牆的愛情》。歡迎追蹤 Facebook:標註自由-莊博安諮商心理師 。Instagram:wesley.psy