還在吃維骨力？維骨力真的有效嗎？

今天我們要來討論一個永遠不嫌多的話題，就是 - 你還在吃維骨力嗎？

相信你一定有認識的人在吃維骨力，其實不管是維骨力，或是Move free，或是鯊魚軟骨這些關節保健的膠囊。這些食品在美國的FDA裡面是被歸類成保健食品，意思就是說他們不保證這些食品具有療效。

身為物理治療師常常會被問到相關的問題，那我決定今天就來幫大家解答，吃關節保健食品到底對退化性關節炎到底有沒有任何幫助呢？

首先我們要先來談談什麼叫做「有幫助」？

以物理治療角度來看的話，我們會先注重病人的疼痛有沒有減輕？你的肌力和關節活動度有沒有提高？還有你一般生活的功能性有沒有提升？例如上下樓梯、走路、久站、久坐等等行為。

根據這四大物理治療的角度來看的話，吃關節保健食品對退化性關節炎，

是沒有幫助的！

也就是說，綜合以前到現在的所有研究，還有加上美國骨科醫學會，然後美國風濕病學會、美國物理治療協會這些學會協會的背書，你所吃進去的這麼多這麼多的膠囊，其實對於你的退化性關節炎的症狀是不會有改善的。

那到底有什麼辦法可以改善退化性關節炎的症狀呢？

研究建議最有效的方法，包括

1. 阻力訓練

2. 減重計畫

3. 快走運動計畫

這些運動和訓練計畫都可以減輕你退化性關節炎的症狀，尤其是對於疼痛的減緩，還有功能性的恢復都有很大很大的影響。

你可能會想知道，為什麼運動可以減緩退化性關節炎的症狀？

你可能會覺得說，喔。我的關節已經退化啦！

那我是不是就不應該再去走跑跳？這樣會讓關節的磨損變得更嚴重？

但其實不是這樣子的。

其實運動的時候，運動可以增加關節內關節液的流動，因為你的軟骨在承受壓力之後，它裡面的液體會跑出來，然後再減輕你的承重之後，液體又會再被吸收回去，所以其實關節液是有在流動的。這個液體流動的好處呢就是它可以增加養分的交換和潤滑，它還可以沖刷掉你關節中發炎的物質。

那在運動幾週之後，你的下肢肌力，包含你的膝蓋的肌力、臀部的肌力，開始有所增加之後，其實這些肌力的增加，對於關節炎的症狀減緩是有很大很大的幫助的。

那為什麼會這樣呢？是因為今天在關節一承重下去之後，關節會幫人吸收人所收到的衝擊。那如果你的肌肉夠強壯的話，它可以控制你的關節，甚至有的時候幫助你的關節去吸收掉這些衝擊。

所以其實運動對於退化性關節炎的症狀減緩是非常好的，如果你不吃這些膠囊的話，Alice在這邊已經幫你算好，一年可以省大概1500-3000不等的台幣，那你可以拿這些錢去投資你自己的運動計劃啊，或是拿去繳健身房的年費等等，或是請運動訓練相關的物理治療師來教你如何運動，都會是比永無止盡地吃這些保健膠囊還要更好的選擇。