如何在疼痛狀態下維持運動？

如果你運動時有疼痛，要注意下列三項事情讓你知道什麼該停止運動、什麼時候該改變運動的模式(或運動量)，跟什麼時候是可繼續進行運動：

1️.運動過程有疼痛

2. 運動後24小時的症狀

3️. 症狀隨時間如何改變

理論上，我們當然希望疼痛是能控制在最低範圍或完全沒有 (0-3/10)。運動時出現適當的疼痛 (4-5/10)，也是在可以接受的範圍。

運動後，疼痛應該在24小時內逐漸減少至運動前的狀態，隨著時間過去運動後的症狀與疼痛耐受度應得到改善。

可是當疼痛都沒有得到改善時，我們必須回想運動的內容及參數，並改變其中一項來繼續達到運動的目的

如果你不知道如何管理運動時的疼痛，控制在可接受範圍內，根據自己的運動課表，可改變以下的參數：

▲活動度

如果深蹲會痛，可嘗試改成半蹲

▲動作

如果這個動作會痛，可試另一個動作，以達到同樣訓練目的。

▲ 收縮模式

如果向心收縮(肌肉長度縮短)會疼痛，可試離心收縮(肌肉長度延長)。如果還是會疼痛，可試等長收縮(肌肉收縮 長度不變)

▲ 身體姿勢

坐姿肩推會痛？把椅子往後調整5-10度看看

▲休息時間

增加組間休息時間，不因肌耐力而限制訓練量（組數）

▲頻率

如果一個禮拜練5天太多，改成一個禮拜3-4天

▲ 時間

如果跑步20分鐘會讓膝關節不舒服，把時間降低成15分鐘。或嘗試間歇性的慢走跑步20分鐘

▲ 重量 / 負荷

如果硬舉100公斤有疼痛，降低重量。如果在柏油地上跑步會痛，可嘗試改在運動場上跑

▲速度

速度較快的運動動作，需要消耗更多的體能。可嘗試讓速度放慢

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