物理治療師伸展運動示範:人體避震器要保養修復「足底筋膜炎」
到底什麼是足底筋膜炎呢?足底筋膜主要是從腳後跟一路延伸到 5 個腳趾之間的筋膜,它的功能主要用來承受重量和吸收地面的反作用力,相當於足底的避震器。
當足底筋膜受傷時,特別容易在起床的第 1、2 步產生劇烈的疼痛,爾後慢慢減輕,但在休息之後還是一樣會再發生。如果長期忽略的話,可能演變成慢性的足跟痛,除了影響走路姿勢外,還有可能引發其他部位的不適和疼痛。
接下來就和大家分享如何檢測與舒緩足底筋膜炎,同時也會針對足底進行肌力訓練。
足底筋膜炎檢測
患側腳踏在凳子上,膝蓋彎曲呈 90 度,將患側腳大拇指向身體扳伸到底,若足底產生疼痛,有可能為足底筋膜炎。
足底筋膜按摩
坐在穩固的椅子上,患側腳踏筋膜球(網球),左右來回滾動,放鬆足筋膜。來回滾動 30 下,重複 6 次,每天 3 回。
小腿肌肉伸展
雙手伸直扶牆平行於地面,健側腳在前患側腳在後,形成弓箭步。不可駝背,患側腳伸直,膝蓋不彎曲,腳掌完全踩地,腳跟不可抬起。感受小腿肌肉拉伸,伸展 30 秒,重複 6 次,每天 3 回。
足底肌力訓練
將 10 元硬幣放置於大拇指根部位置,中足足弓上提,停留 10 秒鐘後放鬆,注意腳趾不可彎曲抓地。
為了預防足底筋膜炎再次發生,應當避免久站、體重過重,造成額外的負擔,加上適當的休息。年長者在進行運動前,也可以跟醫生討論適當的運動內容,過程中若發生任何的疼痛或不適,應當立即停止訓練,並尋求醫師和物理治療師的幫助。
其他人也看了
頭痛有可能是脖子引起的--認識頸因性頭痛
為什麼我脖子痛越痛越上去到頭部?頸部緊緊的努力伸展就對了嗎?有想過可能讓你頭痛的竟然是頸部!一起來認識頸因性頭痛......
半月板損傷跟半月板撕裂不一樣?物理治療師帶你認識「半月板傷害」
半月板在膝關節負重分佈、關節穩定、神經肌肉功能、潤滑以及軟骨營養是非常重要的角色。一旦半月板出現撕裂傷,會改變半月板的功能,早期修復在術後會有較好的恢復結果......
扁平足運動能力差?(三)重建足弓的五個運動
走路的能力可視為衡量整體健康狀況的指標。由於在日常生活中大部分的活動都需要使用雙腳移動,因此健康的絞盤機制對每個人都是至關重要的,也是最常被運用到的技巧......
登入中
維力骨科 維力
作者
我們是在板橋在地深耕的骨科診所,創立疼痛維基百科與維力復健小教室,與患者分享醫學知識與復健運動影片,促使醫護與患者在進行醫療決策前,能共同享有現有的實證醫療結果,結合病人的偏好跟價值,提供病人所有可考量的選擇,達成知識、溝通、尊重。