物理治療師伸展運動示範：人體避震器要保養修復「足底筋膜炎」

到底什麼是足底筋膜炎呢？足底筋膜主要是從腳後跟一路延伸到 5 個腳趾之間的筋膜，它的功能主要用來承受重量和吸收地面的反作用力，相當於足底的避震器。

當足底筋膜受傷時，特別容易在起床的第 1、2 步產生劇烈的疼痛，爾後慢慢減輕，但在休息之後還是一樣會再發生。如果長期忽略的話，可能演變成慢性的足跟痛，除了影響走路姿勢外，還有可能引發其他部位的不適和疼痛。

接下來就和大家分享如何檢測與舒緩足底筋膜炎，同時也會針對足底進行肌力訓練。

足底筋膜炎檢測

患側腳踏在凳子上，膝蓋彎曲呈 90 度，將患側腳大拇指向身體扳伸到底，若足底產生疼痛，有可能為足底筋膜炎。

足底筋膜按摩

坐在穩固的椅子上，患側腳踏筋膜球（網球），左右來回滾動，放鬆足筋膜。來回滾動 30 下，重複 6 次，每天 3 回。

小腿肌肉伸展

雙手伸直扶牆平行於地面，健側腳在前患側腳在後，形成弓箭步。不可駝背，患側腳伸直，膝蓋不彎曲，腳掌完全踩地，腳跟不可抬起。感受小腿肌肉拉伸，伸展 30 秒，重複 6 次，每天 3 回。

足底肌力訓練

將 10 元硬幣放置於大拇指根部位置，中足足弓上提，停留 10 秒鐘後放鬆，注意腳趾不可彎曲抓地。

為了預防足底筋膜炎再次發生，應當避免久站、體重過重，造成額外的負擔，加上適當的休息。年長者在進行運動前，也可以跟醫生討論適當的運動內容，過程中若發生任何的疼痛或不適，應當立即停止訓練，並尋求醫師和物理治療師的幫助。