運動受傷時的處理方式－－PRICE

運動受傷時，經常會太過於驚慌，不知道該做什麼，才能縮小傷害，幫助運動員迅速恢復狀態。其實只要做到PRICE原則，就可以減輕傷害。

PRICE原則

1. 保護（Protect）：使用工具保護受傷部位，減少再次受傷風險。 Ex. 腳骨折時初期應使用拐杖，減少腳的使用壓力，避免二次傷害。

2. 休息（Rest）：不使用受傷部位，避免加重傷害，休息時間約為72小時。 這同時也是運動員最容易忽略的問題，許多人認為休息就是到不痛就好，因此可能太早開始運動，加劇受傷程度。

3. 冰敷（Ice）：冰敷主要功能為減輕疼痛、促局部微血管收縮、減少出血。 冰敷後會開始感覺冰冷、灼痛感、麻痺。一旦到麻痺感出現，就要停止冰敷。一般冰敷時間每2-3小時，冰敷20分鐘，可用保鮮膜簡單固定，在休息期的72小時內都可以使用冰敷。

4. 壓迫（Compression）：主要目的為減少組織出血、血腫。 壓迫程度要是當時受傷程度而定，常見用彈力繃帶包紮傷口，減少出血。

5. 抬高（Elevation）：目的也是為了減少出血，通常用於處理四肢傷害。 只要將受傷部位提高於心臟30cm即可，在受傷後24小時都建議抬高。

雖然看似很基本的內容，但受傷當下，只要依步驟處理可以迅速縮少傷害。是大家常常忽略的細節，但卻也是最重要的基本技能。

用PRICE休息2-3天後，依照傷口嚴重程度，交給醫生或物理治療師評斷治療，進行復健，慢慢恢復即可。

冰敷 vs. 熱敷 使用時機？

冰敷是在受傷急性期，用於減少出血。但熱敷會在急性期結束的復健階段。在受傷後，不可能PRICE 3天就回到最佳狀態，因次這時候會先從復健動作、小重量訓練動作、弱項加強動作等慢慢訓練。這時可以搭配熱敷、電療，來刺激受傷部位的微血管擴張，加速養分與氧氣的送入，提高受傷部位的修補與恢復。