孕媽咪營養補充品百百種要怎麼挑？

在藥局、美妝店和網路上，可以找到琳瑯滿目的營養補充品，或俗稱的保健食品。從頭髮到腳趾，號稱可以讓髮質變好到使腳指甲健康的產品都有，原本只是很多樣，後來變成很多家，而且每一家都很多樣…。平常只有自己，我們可能想著買了不好用就算了，但當肚子裡還有個小寶貝時，一切都變得謹慎很多，擦得吃得都希望不會影響到他，這時候該如何選擇真正最需要的呢？

用天然食物補充營養最好？

上一篇我們有提到，關於孕期三階段需要補充的營養素，分別為葉酸、鈣和鐵，尤其葉酸可以從備孕期就開始補充。但因為大家生活忙碌、工作時常加班，需要常常外食聚餐，很難做到均衡飲食的習慣；或是孕吐太嚴重，吃不了太多、吸收的少，希望可以利用保健食品來補充這些營養。這是沒有問題的，不一定一定要從天然食物補充才是最好。因為一般沒辦法確定食入的份量是否足夠，營養素消化吸收運用的量也是因人而異，而保健食品反而因為定劑定量，比較容易計算。

保健食品怎麼看？

市面上單方的保健食品比較少，除了綜合維他命之外，通常會主打一種營養素為主，例如：葉黃素，但從營養標示和產品成分可以看到，裡面並非純葉黃素，通常還會包含其他維生素A、玉米黃素等，複方不代表產品不純，只是同時涵蓋其他的成分。所以，如果購買葉酸、鈣片和鐵來補充，加上有些媽咪還想要補充維生素Ｂ群來添增營養，整體來說，得吞非常多顆保健品外，還需要加總所有的營養素，確定沒有超量？  

對！雖然是「補充營養」用的保健食品，但「過量的營養」會有害身體和寶寶健康的，凡事過猶不及，營養不良影響健康，而過剩也會造成身體的負擔與不適。 

因此為了減少這些負面影響，開始有「孕婦維他命」出現。如果上網搜尋會看到很多廠牌都有出這款保健食品，內含常見的維生素Ｂ群，以及多數孕媽咪們所需要補充的營養：葉酸、鈣、鐵、維生素B6等，一顆抵多顆，除非原本就確定自己的飲食習慣非常均衡且健康，否則通常都可以從備孕期補充到哺乳期。 

貨比三家不吃虧

每家產品的成分比例不同，請務必要比對營養成分，挑選最適合自己的來補充。如果你是蔬菜吃很少的媽咪，就需要含比較高劑量的葉酸；如果比較少喝牛奶、吃豆製品，那會比較需要補充鈣；吃素的媽咪則需要補充鐵。評估自己原本的飲食習慣，或請教專業營養師與婦產科醫師，來了解自己最需要的營養成分為何，作為選購時的參考，畢竟都花錢了，一定要買到自己和寶寶最需要的那種呀！