聲援孕婦！營養師支持妳吃想吃的！

現在很多爸爸媽媽，在懷孕前，就開始有備孕的觀念，備孕除了是在夫妻雙方有共識之下準備升格成父母親之外，也可以開始做體檢、保養身體等的規劃，尤其是媽媽，要給未來寶寶一個最好的小窩，畢竟要住好住滿 9 個多月呢。備孕期間就要開始調適壓力和飲食，培養飲食均衡的習慣，飲食均衡不只是多吃蔬菜這麼簡單，重點是吃越多天然食物，越可以攝取到多元的維生素與礦物質，減少加工食品的攝取，同時也是在減少化學物質入侵體內的風險。

孕期不同，需要攝取的營養也不同

懷孕成功後的第 3 週，寶寶開始生長神經管，這時候就需要開始注意葉酸的攝取量，透過多吃深綠色蔬菜、瘦肉和黃豆製品等來豐富葉酸來源。第四週時，寶寶開始有身體、眼睛、耳朵等的雛形，滿兩個月後會有人型的樣子，此階段要特別注意藥物、咖啡因和菸的污染，即使是身上衣服沾染到菸味，也可以算是三手菸的風險；且此時的媽媽賀爾蒙不斷在改變，情緒起伏也較大，心情容易受到影響，希望爸爸們能體貼陪伴與照顧。

第 2 孕期 4 至 6 個月時，媽媽平均每週要增加0.5公斤，每日需要的熱量也逐漸增加，通常會比平常多 300 大卡左右，但因寶寶開始長大，逐漸會使子宮壓迫到腸胃，加上吃的食物變多，就容易便秘，此時可以多吃蔬果，像木耳、火龍果、鳳梨、全穀雜糧類等高纖維質或多酵素的天然食物，都是很好的選則，當然多走動、多喝水也需要同時做到。再者，也可以使用妊娠霜適當按摩肚子，邊輕輕按壓也可以邊和寶寶說說話喔。而這個階段為了寶寶骨骼的發展，建議媽媽每天喝 1~1.5 杯牛奶、無糖優酪乳、無糖豆漿或小魚乾等來補充鈣質。

第 3 孕期的重點則放在鐵的補充，預防媽媽的缺鐵性貧血，可以多吃內臟、紅肉、深綠色蔬菜來攝取鐵質。不過任何的營養素、保健食品或綜合維他命等，都是提供適量補充，切勿過量，營養這件事通常過猶不及，過量反而造成身體傷害。

孕期進食，除了要顧及寶寶營養吸收，媽咪的心情也很重要

以上是孕期個階段需注意的營養補充，說了這麼多，重點幾乎是放在寶寶身上，但我們也要記得最辛苦最偉大的媽媽們，媽媽的健康和心情，是我們最該關心的一件事。飲食均衡可能不是原本的飲食習慣，或是懷孕期間口味改變，會特別想吃某樣東西呀，可能是冰淇淋、炸薯條、珍奶，如果正餐中該吃的健康食物都吃了，偶爾想吃這些食物，有何不可呢？比較擔心吃不到而心情郁悶，寡歡的媽媽反而更影響寶寶健康，因為我相信因為有寶寶，媽媽們不會過量吃到有害身體健康，在此前提之下，好像找不到不讓吃的理由！身邊的人又為何要阻攔呢？