半夜睡覺又抽筋！醫生：抽筋時的處理與預防招數

許多人都有夜間抽筋的經驗，常造成下肢疼痛，且會影響睡眠品質。為什麼會造成夜間抽筋呢？又好發於哪些人？其實根據目前的研究，夜間抽筋的原因仍然不明，不過推測可能與幾個原因有關：

1. 長時間坐姿或姿勢不良，造成局部肌肉過度緊繃，像是上班族長期坐姿使用電腦。

2. 電解質不平衡，好發於孕婦、洗腎、使用利尿劑的患者等。

3. 下肢水腫或局部循環不良，在心臟衰竭或腎臟衰竭的患者，都常造成下肢水腫的情形。

4. 神經受損導致不正常反應，好發在中風、糖尿病神經病變、巴金森、神經根病變的患者。

5. 溫度變化，像是氣溫驟降時。

半夜腳抽筋時，第一時間要強力地伸展肌肉，在小腿抽筋時主動背屈足部並伸直膝關節，可快速緩解急性抽筋，也可藉由站立且足部放平，將力量穩定下壓來緩解腿抽筋。抽筋完後若仍有疼痛等不適症狀，可以藉由伸展、按摩、熱敷、保暖、使用藥物等來緩解不適。

日常生活中，可以做些什麼來避免夜間抽筋發生呢？晚上睡前可進行一些緩和運動及伸展運動放鬆緊繃肌肉、睡覺時腳抬高促進體液回流、按摩緊繃肌肉等，都有助益。目前並沒有足夠研究證實飲食可以避免抽筋，但一般認為可以多喝水、補充維他命、補充蔬果，可能會有幫助。不過特別要注意的是，若有體液電解質失衡， 則應就醫接受適當治療，矯正電解質不平衡問題。

提醒您，夜間抽筋好難受，伸展放鬆有助舒緩抽筋，必要時就醫接受檢查及治療，讓您遠離不適。