媽媽手不是女性的專利,爸爸也有可能媽媽手!
「媽媽手只有媽媽會得嗎?」
「媽媽手怎麼都好不了?」
趕快幫媽媽們確認一下究竟有沒有媽媽手吧!
Yo 今天要跟大家分享的是媽媽手,又稱狄魁文氏症(de Quervain’s syndrome )。
什麼是媽媽手?
媽媽手主要的原因是因為拇指過度使用,造成周邊的支持帶增厚,壓迫到伸姆短肌及外展姆長肌造成發炎,容易出現疼痛及大拇指的無力,嚴重的人甚至會壓迫到周邊的神經出現麻痛,造成日常中寫字、轉門把或是提東西等看似簡單的動作都「寸步難行」。
誰容易得到媽媽手?
根據研究顯示,媽媽手容易出現在超過 40 歲的患者身上,而女性的發生率更是男性的四到六倍,但是這並不表示媽媽手是女性的專利!長時間重複使用大拇指的人,都是媽媽手的潛在患者,如果下面的職業或習慣跟你很像,那也該注意:
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長時間使用滑鼠的工程師。
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需要重複數鈔票的銀行行員。
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照顧嬰兒的奶爸奶媽。
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習慣書寫的文字工作者。
媽媽手如何自我檢查?
在評估上,治療師通常會用下面兩種測試來確認患者是否患有媽媽手:
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Finkelstein test:
患者主動將手向小拇指側移,治療師被動將大拇指向下彎曲,若是在手腕處重現疼痛不適感,且兩手比較下較為疼痛,代表可能有媽媽手!
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Eichhoff’s test:
患者將大拇指握在手掌中,治療師被動將手向小拇指側移,若是在手腕處重現疼痛不適感,且兩手比較下較為疼痛,代表可能有媽媽手!
但是根據學者在 2018 的文獻指出,Eichhoff’s test 因為相較之下讓手腕做出較多的尺側側移,較容易讓受試者感到疼痛,導致出現較多的偽陽性,因此建議在測試時以 Finkelstein test 作為首選。
媽媽手該如何自救
從上面的說明可以知道,媽媽手主因是過度使用,所以適度的休息以及伸展是首要的任務,而在症狀緩解之後搭配肌力訓練,才能好好的預防反覆發生,所以快按照下面步驟開始吧!
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善用輔具:
滑鼠改用人體工學滑鼠,讓手腕較大的肌群來代償,銀行行員可以善用點鈔機來減輕大拇指的使用。
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拇指肌肉伸展:
將拇指握在手掌中,將手腕向小拇指側移,當手腕處出現緊繃和些微疼痛時維持,讓肌肉達到伸展效果。(30 秒/次,5 次/天)
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拇指外展訓練:
將橡皮筋套在食指及大拇指上,緩緩開合,每次都約 2 秒的速度,讓肌肉可以得到強化。(10 下/組,5 組/天)
Yo 的小提醒
以上的方法可以當作是評斷媽媽手的依據之一,如果有出現手腕不適的狀況,確實可以嘗試自救方式來緩解症狀,但是症狀若持續維持甚至是惡化,yo 仍建議去診所請醫師透過超音波等方法做更精細的檢查,才能儘早解決問題。
參考資料:
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Wu F, Rajpura A, Sandher D. Finkelstein's Test Is Superior to Eichhoff's Test in the Investigation of de Quervain's Disease. J Hand Microsurg. 2018 Aug;10(2):116-118. doi: 10.1055/s-0038-1626690. Epub 2018 Mar 20. PMID: 30154628; PMCID: PMC6103758.
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Yo 物理治療師
作者
我是Yo,一名物理治療師,也是美國肌力體能協會認證的肌力體能訓練師 (NSCA-CSCS) 。我的理念是「實證醫學,幫你解決」,現在網路上充斥著各式各樣的健康專家,誤導民眾做出不適合的動作後受傷,而來尋求治療師的協助。因此我希望可以藉著簡單的圖文和文獻,帶著大家了解疾病及打破迷思,歡迎大家一起跟我進入物理治療的奇幻世界,趕快來了解怎麼樣才可以更健康得生活吧!