挑對床墊！減緩疼痛，又能升睡眠舒適度

根據 2015 年的系統性回顧與實證醫學應用（systematic review of controlled trials），納入了 24 篇研究針對「床墊與減緩疼痛相關性」、「睡眠舒適度」、「脊椎排列影響」來討論。

1. 床墊與減緩疼痛相關性：研究中發現，中硬度（主觀判斷）的床墊經過超過 28 天使用後，發現疼痛（VAS）有明顯的改善，但也發現，體重是影響疼痛的其中一因素，發現過重的人，睡眠品質較差。因此研究也建議藉由運動來改善整體健康以及體重，能夠達減緩疼痛的效果。

2. 睡眠舒適度：研究中實驗者給的回饋認為，能夠讓皮膚保持在舒適溫暖的溫度，以及讓脊椎有固定、支撐、不需要讓身體移動的床墊（材質、硬度），對於睡眠品質是有幫助的。

3. 脊椎排列影響：這些受試者主觀評估最舒服的床墊，是躺姿脊椎曲度和站姿脊椎曲度差相似的床墊，但柔軟的床墊減少了關節上壓力，中硬度的床墊可以保持適當的睡眠姿勢，但要注意側躺時骨盆的歪斜。

另一篇 2021 年的文獻評論（Review of the literature），探討有非特異性下背痛的個案（non-specific chronic low back pain）：使用中硬度的床墊之後，在睡眠品質以及疼痛的上也有改善。最後建議中硬度的床墊能提高舒適度、睡眠品質、脊椎排列（column alignment）。

2022 年的研究，探討床墊與椎間盤壓力之間的影響，發現使用中硬度的床墊，腰椎前凸的下降會讓椎間盤壓力略增，但不構成任何問題。反而是過硬的床墊會讓壓力點變多，可能會造成許多不舒服的問題，而軟床墊會建議使用較軟或較低的枕頭。

參考資料：

• Radwan A, Fess P, James D, Murphy J, Myers J, Rooney M, Taylor J, Torii A. Effect of different mattress designs on promoting sleep quality, pain reduction, and spinal alignment in adults with or without back pain; systematic review of controlled trials. Sleep Health. 2015 Dec;1(4):257-267.

• Caggiari G, Talesa GR, Toro G, Jannelli E, Monteleone G, Puddu L. What type of mattress should be chosen to avoid back pain and improve sleep quality? Review of the literature. J Orthop Traumatol. 2021 Dec 8;22(1):51.

• Hong TT, Wang Y, Wong DW, Zhang G, Tan Q, Chen TL, Zhang M. The Influence of Mattress Stiffness on Spinal Curvature and Intervertebral Disc Stress-An Experimental and Computational Study. Biology (Basel). 2022 Jul 8;11(7):1030.

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