脖子不舒服？來一點超簡單脖子減壓運動＋側邊伸展吧！

不管是久坐用電腦、看書、工作或是其他低頭的動作，而造成脖子不舒服，如果只做一些簡單的脖子紓緩伸展，是絕對不夠的，因為脖子產生疼痛完全是因為胸椎、腰椎，甚至骨盆的支撐度垮掉了才讓所有壓力集中在頸椎上，所以想要有效率的幫助脖子減壓，一定要先恢復脊椎的力量，今天就是要跟大家介紹如何替脖子減壓的運動。 

前提就是希望可以盡量動到全身，首先坐到椅子1/3，然後雙腳貼地，手放在肩膀上，以手肘當成化圓的點，從前到後開始畫圈，這個圈畫得越大越好。 

速度不要太快，先以前到後的動作把肩胛骨跟胸椎的活動打開一點點，有點像是暖身動作，再做五次，盡量用呼吸去帶動作，速度不要快得像是用甩的，尤其是到後面的時候可能會覺得前面卡卡的，或後面有點緊，速度就可能要再放慢一點點。 

做了十次之後再從後往前畫圈，就像是簡單的暖身運動，先把肩膀的關節全部鬆開，再做四次，最後一次前到後盡量把肩膀鬆開，接著放鬆手，休息一下，等到肩膀鬆開後，就要打開身體側邊組織的緊繃度。 

一樣雙腳踩好，手放在肩膀正上方，然後開始把身體側彎，讓上手手肘指向天花板，眼睛也盡量看向天花板，讓側邊的組織有撐開的感覺之後，慢慢回到正前方，然後再轉向另一邊做側彎，一樣拉開側邊組織，然後再慢慢回到正前方。 

當手肘指向天花板的時候，嘗試一個深呼吸，停留一下下，吐氣回到正前方，再換邊。做動作的時候，速度一定要慢，要等側邊的組織，稍微給他一點時間，讓他有撐開的感覺，再回到正前方休息後，再換邊。 

做越多次越會有感覺拉到的側邊組織，會有不太一樣的感覺，有些人會感覺慢慢開始拉到腰，有些人會覺得呼吸可以更深一些，甚至側彎角度可以越來越大，這些都是好的。 

兩邊加起來大約要做到二十次以後，感覺差異會比較大，能拉到的角度也會拉得比較大，但不要停留太久，大約一個深呼吸停留二到三秒。吸氣往上看，吐氣回到正中央，邊吸氣邊往上看，再吐氣回到中央。 

伸展完側邊組織之後，之後會教大家增加脊椎旋轉空間，記得要鎖定專欄或是詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab 的 YOUTUBE 頻道喔！