看起來不胖可能也是胖？體重正常卻有高體脂，仍應控制飲食多運動才健康！

正常體重肥胖是一種特定類型的肥胖，其特徵是具有正常的體重和體重指數（BMI），但體脂肪量（FM）和體脂百分比高和瘦體重較少。這種肥胖情況在女性中比男性更常見。許多人認為，只有體重過重或肥胖的人才需要控制飲食，這是錯誤的。正常體重肥胖的人也需要注意飲食控制，以減少體脂肪量，維持身體健康。

女性有較高體脂率，主要原因有三：

1. 女生賀爾蒙會促體脂肪增加。

2. 相較於男性愛吃零食。

3. 女生運動量普遍低於男性。

減脂建議

1. 將零食改成高蛋白點心

   高蛋白的點心對於改善正常體重肥胖女性的體脂肪組成非常有效。增加膳食蛋白質攝取量可以降低食慾，是減肥的好方法。三大營養素的比例對於身體組成具有重要影響，科學普遍認為，增加蛋白質的攝入量可以改善身體成分，有效增加瘦體組織並減少脂肪量。膳食蛋白質主要透過上調蛋白質合成（MPS），抑制雷帕黴素複合物 1（mTORC1）的信號機制來增加肌肉量。因此，增加蛋白質的攝入量，可以增加肌肉量，減少高體脂肥胖。

   根據科學研究，高蛋白的點心可以促進飽腹感，減少攝取熱量，改善飲食習慣，進而改善身體組成。選擇高蛋白的點心是一個簡單而有效的方法，可以幫助女性控制食慾和減少體脂肪量，增加身體對蛋白質的攝取量，從而增加肌肉量，改善身體組成。

2. 增加運動量

   除了選擇高蛋白的點心外，透過增加運動量也可以幫助女性減少體脂肪量。增加運動量可以增加身體的代謝率，促進脂肪的燃燒。不要因為自己是女性，就認為自己的訓練量比較低是應該的，女性的力量的確會比較小，但訓練量可以不輸男性。

總結

將零食改成高蛋白點心，並且提高活動量，尤其是在正常體重肥胖的女性中，可以改善身體組成，增加瘦體組織，減少脂肪量。透過選擇高蛋白的點心，可以有效控制熱量攝取，改善飲食習慣，達到健康減肥的效果。此外，增加運動量也可以幫助女性減少體脂肪量，提高代謝率並促進健康。因此，女性應該注意飲食的點心選擇和運動控制，來減少體脂肪，維持身體健康，脫離正常體位型肥胖。

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