看起來不胖可能也是胖?體重正常卻有高體脂,仍應控制飲食多運動才健康!
正常體重肥胖是一種特定類型的肥胖,其特徵是具有正常的體重和體重指數(BMI),但體脂肪量(FM)和體脂百分比高和瘦體重較少。這種肥胖情況在女性中比男性更常見。許多人認為,只有體重過重或肥胖的人才需要控制飲食,這是錯誤的。正常體重肥胖的人也需要注意飲食控制,以減少體脂肪量,維持身體健康。
女性有較高體脂率,主要原因有三:
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女生賀爾蒙會促體脂肪增加。
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相較於男性愛吃零食。
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女生運動量普遍低於男性。
減脂建議
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將零食改成高蛋白點心
高蛋白的點心對於改善正常體重肥胖女性的體脂肪組成非常有效。增加膳食蛋白質攝取量可以降低食慾,是減肥的好方法。三大營養素的比例對於身體組成具有重要影響,科學普遍認為,增加蛋白質的攝入量可以改善身體成分,有效增加瘦體組織並減少脂肪量。膳食蛋白質主要透過上調蛋白質合成(MPS),抑制雷帕黴素複合物 1(mTORC1)的信號機制來增加肌肉量。因此,增加蛋白質的攝入量,可以增加肌肉量,減少高體脂肥胖。
根據科學研究,高蛋白的點心可以促進飽腹感,減少攝取熱量,改善飲食習慣,進而改善身體組成。選擇高蛋白的點心是一個簡單而有效的方法,可以幫助女性控制食慾和減少體脂肪量,增加身體對蛋白質的攝取量,從而增加肌肉量,改善身體組成。
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增加運動量
除了選擇高蛋白的點心外,透過增加運動量也可以幫助女性減少體脂肪量。增加運動量可以增加身體的代謝率,促進脂肪的燃燒。不要因為自己是女性,就認為自己的訓練量比較低是應該的,女性的力量的確會比較小,但訓練量可以不輸男性。
總結
將零食改成高蛋白點心,並且提高活動量,尤其是在正常體重肥胖的女性中,可以改善身體組成,增加瘦體組織,減少脂肪量。透過選擇高蛋白的點心,可以有效控制熱量攝取,改善飲食習慣,達到健康減肥的效果。此外,增加運動量也可以幫助女性減少體脂肪量,提高代謝率並促進健康。因此,女性應該注意飲食的點心選擇和運動控制,來減少體脂肪,維持身體健康,脫離正常體位型肥胖。
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Jimmy 運動營養博士
作者
運動營養教練 Jimmy。Nutrition Ph. D. 營養博士、ACE-CPT 國際私人健身教練、CKC 國際臨床壺鈴教練、CTSSN 運動營養專業認證。歡迎追蹤他的臉書 https://www.facebook.com/jimmy79103