身體會不自覺地緊繃用力嗎？小心焦慮已成為人格與習慣

在心理諮商中，身體和心理的狀況都很重要，因為它們很有可能互為因果。最明顯的例子之一：焦慮的人身上，特別容易產生肩膀緊繃、肩頸痠痛、胃食道逆流等狀況，而這些身體狀況需要探索自身焦慮的根源為何。

諮商室中，容易焦慮的個案常說：「我發現我的肩膀會不自覺往上縮」。

絕大多數人，都是因為心理議題前來諮商，但也有一部分人，是因為身體方面出了問題，找不到原因，所以前來做「心理檢查」。

其中一種狀況是，「他背負了巨大壓力卻不自覺」，身體是不會說謊的尤其在我們做放鬆訓練時有意識地引導掃描身體，常會驚覺，自己有許多地方隱藏著難受的感覺。這種情況經常也是身體和心理的交互惡性循環。「你的身體沒辦法放鬆下來，讓心理狀態跟著緊繃，對很多事情的容忍度降低、容易生氣、激動、一戳就爆」，這個心理狀態也導致身體更加緊繃。

這些隱微的不適，尤其當只出現在身體的一小部分，例如：頭頂像頂著重物、後頸被向上拉擠、維持某個受壓迫的姿勢等，會更容易讓你產生後續嚴重的生理狀況，像是頭痛、喉嚨緊縮、腸胃不適等。這些時候也是能量不斷向外洩漏的時刻，你會莫名的疲勞，睡不好，甚至長期處在憂鬱和焦慮之下。這可能包含了兩大主因，一個是「你最近的壓力太大」，另一個是「焦慮已經成為你人格中的一種習慣」。

因此，一個最快速的自助方法，就是有意識地問自己：「現在，身體緊繃嗎？」並快速掃瞄一下你容易僵硬的部位，常會發現緊繃的時候比自己想像的更多。

舉例來說：我平常的生活和工作相當忙碌，幾乎隨時都在大量思考和快速切換頻道的狀態，可以想像這些狀態下肯定是緊繃的，所以每一刻都會有一個聲音主動跳出來「我現在是放鬆的嗎？」如果是，那就繼續手上的工作；如果不是，馬上透過呼吸和想像練習，讓呼吸變慢，把肩膀放下使雙腳能夠平穩地踩在地面。

讓放鬆也成為一種習慣，取代原先緊繃的束縛。

如果你是容易焦慮的人，需要不斷提醒自己這件事情，「在每一個空閒的時刻，感受自己的身體狀態」，而除了身體的調適外，也要再去探索：「什麼事情讓你如此焦慮？」因為，每一個行為和感覺背後都有著複雜的情緒，而每一個情緒背後都有它的起因，提醒著你曾經發生的往事，它們在潛意識中作祟著，等待一個可以爆發的機會。

別讓那些糾纏著你的焦慮，定義了你是誰！用明確的行動，從根源改善。