足底筋膜炎的五個解決之道！

先前有跟大家介紹過相當常見的足底筋膜炎，也提到在許多研究中都沒有在病人身上發現發炎物質，所以近來越來越多學者傾向把足底筋膜炎歸類為足底筋膜的退化；那如果足底筋膜炎該怎麼辦呢？今天就要來介紹該怎麼緩解、預防惱人的足底筋膜炎。

足底筋膜退化常見的症狀有：

1. 早上起床踩地板時特別痛

2. 久站或長時間走路後腳底出現疼痛

3. 疼痛的部位常出現在腳跟內側的部位

想要改善，我們可以先從以下五種解決方法著手

1. 增加踝關節背屈活動度

2. 增加大腳趾背屈角度

3. 強化足底肌群

4. 藉由離心訓練強化足底筋膜，恢復彈性

5. 減重

在前幾次的影片當中已經跟大家分享過，如何從關節方面著手以及小腿伸展來增加踝關節活動度，如果忘記的話可以再到底下兩個連結複習一下。

建議受到足底筋膜退化困擾的人，在疼痛愈趨緩和後，可以選擇穿著輕薄一點鞋子，減少鞋子帶來的支撐與保護，這樣的鞋子反而能讓我們足底的肌肉更加強壯，或是可以多去海邊走走沙灘，赤足走在不平穩的地面上也對足部肌肉的訓練很有幫助。至於第五點就靠大家各自努力啦！

原文出處：Hunter 物理治療師

也可以參考 Hunter 物理治療師的踝關節活動度相關影片：

[1] 伸展怎麼拉都沒感覺？掌握這幾點，提升伸展效果(下)

[2] 踝關節活動度訓練 ankle mobility exercise