足底筋膜炎的五個解決之道！

先前有跟大家介紹過相當常見的足底筋膜炎，也提到在許多研究中都沒有在病人身上發現發炎物質，所以近來越來越多學者傾向把足底筋膜炎歸類為足底筋膜的退化；那如果足底筋膜炎該怎麼辦呢？今天就要來介紹該怎麼緩解、預防惱人的足底筋膜炎。

足底筋膜退化常見的症狀有：

1. 早上起床踩地板時特別痛

2. 久站或長時間走路後腳底出現疼痛

3. 疼痛的部位常出現在腳跟內側的部位

想要改善，我們可以先從以下五種解決方法著手

1. 增加踝關節背屈活動度

2. 增加大腳趾背屈角度

3. 強化足底肌群

4. 藉由離心訓練強化足底筋膜，恢復彈性

5. 減重

在前幾次的影片當中已經跟大家分享過，如何從關節方面著手以及小腿伸展來增加踝關節活動度，如果忘記的話可以再到底下兩個連結複習一下。

建議受到足底筋膜退化困擾的人，在疼痛愈趨緩和後，可以選擇穿著輕薄一點鞋子，減少鞋子帶來的支撐與保護，這樣的鞋子反而能讓我們足底的肌肉更加強壯，或是可以多去海邊走走沙灘，赤足走在不平穩的地面上也對足部肌肉的訓練很有幫助。至於第五點就靠大家各自努力啦！

也可以參考 Hunter 物理治療師的踝關節活動度相關影片：

作者

Hunter ，一位熱愛運動健身的物理治療師，希望能藉由寫文章、拍影片來分享一些有關於「骨骼肌肉系統疾病」、「常見運動傷害」、「傷後訓練」和其他醫療保健知識，目前也擔任英國 CMS 動作控制培訓講師。

失戀的悲傷洋蔥－－為什麼這麼痛苦呢
悲傷的失戀洋蔥卻好像不只是這麼單純，失戀或關係的失落，會讓我們感受到無比的痛苦，是因為夾雜著許多複雜的情緒，不單單只是失去一段關係而已，就像洋蔥一般一層又一層，又像毛線團彼此糾纏在一起。有時候墜入的不僅僅只是「失戀」的痛楚，而是不同層次的悲
近端脛腓關節錯位，前十字韌帶術後常被忽略的重點！
人體肌筋膜系統當中的「側線」與「螺旋線」會通過這個關節，這兩條「線」對人體的站立、行走、跳躍等活動都非常重要。若「近端脛腓關節」不在正確的位置上，就可能會影響肌筋膜系統力量的正常傳遞，導致慢性的活動功能限制。......
有腹肌不一定很 rock，但找到身心平衡與維持體態，非常 rock
體態很重要，但是是要為健康而進行，先降低生活中的致肥因子，找到適合自己健康長久的飲食法，體態就不會差到哪去，也不會出現飲食失調的身心狀態......