鍵盤遠一點，疼痛遠一點

日本系統工程教授 Kotani K，在《人體工學期刊》（Ergonomics）發表「工作時電腦鍵盤位置對於上肢姿勢及肌肉壓力的影響」，探討使用鍵盤時的位置不同，造成手腕、肩膀的關節角度和肌肉壓力變化，只要把鍵盤遠離桌面邊緣一點，就能降低手腕關節的壓力唷！

電腦工作者常常都會有手腕不舒服的問題，下班以後感覺手腕漲痛，甚至會伴隨手指頭麻木等症狀，這些現象有時會和我們的工作姿勢有關，大部分辦公室因為桌面空間狹小，或者是擺放太多雜物，我們的鍵盤沒位置好好擺放，被迫擠到桌面邊緣，這會造成手腕以及肩膀關節使用角度的變化，在不知不覺當中累積肌肉的壓力，甚至造成手部肌腱炎。

這篇研究發現，鍵盤擺放的位置會影響使用電腦時手腕以及肩膀的關節位置，出現不適當的角度，進而造成鍵盤相關的肌肉骨骼症狀（keyboard-related musculoskeletal disorders），其實我們只要稍微改造一下工作環境，就能輕鬆遠離它們：

• 把鍵盤推遠一點：雖然鍵盤放深一些（離桌面邊緣較遠，約15公分），會增加肩膀前伸的角度，但比起鍵盤靠近身體有更多的好處，包括手腕關節的尺骨偏移（ulnar deviation，手比bye向外的動作）較小，另外肩膀內收角度也比較小，這代表我們在打字時手腕關節受力較正常，且胸闊處於放鬆的位置。

• 使用手部靠墊：本實驗也有比較在鍵盤前放手部靠墊的效果，發現手部靠墊能夠讓手腕伸直肌群更放鬆，手腕關節壓力減少，這對於有網球肘（外側手肘痛）的人來說是不錯的舒緩方式，因為網球肘就是手腕伸直肌群發炎所造成的。

• 使用外接裝置：使用筆記型電腦的人，是不是注定要手腕不舒服呢？其實只要使用外接螢幕或者是外接鍵盤，就可以讓鍵盤擺放在更適當、更符合人體工學的位置喔！

【Carpal 護腕墊】69 折超級早鳥 預購中 ➜

鍵盤使用時的距離會大大的影響我們身體操作時的肌肉表現，進而產生相關的肌肉骨骼症狀，若您有手腕或者手肘疼痛、腫脹，不妨將您的鍵盤向前推一點，落在與桌面邊緣15公分的位置，您的雙手就會處在更自然放鬆的狀態唷！