科學實證！冥想好處多！甚至可以幫助慢性疼痛患者

各位曾練習過冥想嗎？冥想已被建議使用來幫助許多慢性疼痛的患者，本篇將透過 Julia C Basso 等學者的研究結果，帶大家認識冥想有哪些好處。

研究設計

此篇研究收入未曾練習過冥想的健康個案，進行了一個短期的冥想訓練，並研究他們的注意力（attention）、記憶（memory）、心境（mood）和情緒調節（emotional regulation）等方面的表現。

研究員將受試者（18-45 歲）隨機分為兩組：『實驗組』每天進行 13 分鐘的冥想練習 vs.『對照組』每天聆聽 13 分鐘的 podcast：內容涵蓋生物學、社會學、天文學等，但不能出現與冥想相關的主題，研究維持了 8 週的時間。

實驗結束後，將兩組的『心境』、『前額葉和海馬體功能』、『皮質醇基準水平』以及『情緒調節』等功能的影響進行對照分析。

研究結果 摘錄

1. 冥想可以改善注意力、增強記憶、幫助情緒調節，並降低了『特里爾社會壓力測試量表（Trier Social Stress Test）』中的焦慮分數。

2. 冥想對於情緒調節與情感狀態的改善，比認知功能的改善更加密切相關。

3. 根據這篇文獻的研究建議，必須每天持續進行至少 13 分鐘的冥想，而且堅持 2 個月的時間，便可以從中得到上述所說的好處。

這邊有個地方要小心的是：根據此篇研究的結果，如果是在上床睡覺前才進行 13 分鐘的冥想練習，有可能會造成睡眠品質的下降。即使如此，實驗組的整體日常生活疲勞程度還是有降低的。

如何開始練習 冥想

人人都可以練習冥想，推薦觀看 Sadhguru （薩古魯）給初學者的教學影片，透過智者的引導，可以幫助啟發與生俱來的靈性。

結論

我們常說『痛苦、痛苦』，它包含了『痛』與『苦』的層面。『痛是生理的表現』，『苦則是一種情緒的表現』，如果患者的疼痛慢慢轉變成痛苦，對於治療師來說，適時地提供改善『苦』的方法，是非常必須與必要的介入。

『練習冥想，可暫時清空大腦的情緒垃圾，但貴在每日堅持。』

對於一般健康族群來說，每天進行簡短的冥想，也是維持心理健康的不二法門喔！