物理治療師：如何緩解開長途車的痠痛麻｜內附全台國道休息站地圖

行車的座椅調整跟方向盤距離的掌握，相信不用我提，也有很多專業資訊查得到如何維持一個相對良好的駕駛姿勢，這邊簡單提醒各位如何檢視良好的駕駛姿勢：

• 檢視座椅傾斜高度：

  頭部有支撐，預防仰頭肩頸痠痛，屁股坐滿腿，膝呈 120 度，減少壓力。

  

• 抓握方向盤檢視：

  手腕沒有過度摺痕、手肘適度彎曲，以及手離腿上一拳頭空間。

  

這一篇則是想提醒大家，當開在路上坐在車上時，遇上久坐筋骨痠軟無力可以怎麼辦？

簡單區分長途開車的痠麻痛

1. 偶爾開車一兩個小時才出現腰痠肩頸繃的人

   • 多多利用休息站出來活動身體。

   • 可在等候紅燈或塞車時，活動胸椎肩頸釋放緊繃感。

   • 重新檢視駕駛座椅角度位置。

2. 偶爾/經常開車不到一小時就開始腿麻不舒服的人

   （以下總總狀況都是身體發出的警訊，建議即早就醫尋求協助。

   • 觀察自己身體是否經常僵硬。

   • 調整座椅仍然無法改善問題。

   • 肩膀僵硬或腿麻身體不適狀況反覆發生。

   • 休息沒過多久又開始不舒服。

   • 下車不靈活，吃力腰痠膝蓋痛。

診間故事五四三

故事一：

過去有位患者分享自己以前每逢開小客車長途遠征，就容易腰痠背痛或下車膝蓋痛打不直，伸展拉筋調整座椅都沒有用，最後換了休旅車後，這些毛病通通沒了！（患者本身高大腿長，或許也可能是車內空間與他身材相沖，也可能是天生開大車的命）

故事二：

有位喜歡獨自開車環台的老伯伯（一年環島至少 10 次），因一次閃到腰後就長期出現慢性腰痠不適的狀況，而在長途開車上發現自己不比從前，光下車想走動都十分困難，最後透過醫師轉介來到治療所尋求協助，這才發現老伯伯的身體狀況：

• 髖關節活動度受限。

• 骨盆腰椎僵硬卡住沒有活動度。

• 肌肉長期緊繃無法自我伸展。

解決辦法：透過物理治療介入，再加上伯伯認真復健運動，在短短八週內這些症狀幾乎都消失了，解決掉困擾他半年多多問題！

根據以上的兩篇小故事以及圖文提供的方法，希望能幫助到因長途開車而痠痛困擾的民眾、辛苦開車的駕駛們，不論是工作、反鄉，或是親子出遊，旅遊平安最重要！

順帶附上台灣國道各大休息站，開車累了記得下來活動筋骨！

原文出處

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