脊椎側彎到底能不能重訓？

相信許多彎友們都想知道這一題，我的理解是，脊椎側彎並沒有什麼不能做的事情，重訓當然也是。事實上，每個人的身體都不盡相同，選擇重訓的動作與課表的安排也就因人而異，側彎也是如此，所以開頭要先勇敢地告訴大家，別放棄你想做的事情！

為什麼要重訓？

再來，就要問問自己，重訓的目的是什麼呢? 是為了增進肌力與體能，擁有強壯與快樂的身心，設立人生目標或樂趣，還是為了矯正側彎?

對我來說，重量訓練本身並不能用來矯正側彎，但它可以是一個加速推動的概念，當對身體的覺察與控制有一定的基礎後，循序漸進的增加難度與挑戰，讓身體更能適應不同刺激或各種環境，正確的訓練下，也能強化側彎調整後的穩定性。

舉例來說：站姿下可維持良好的脊椎型態，但背了書包後就歪七扭八? 或是腰酸背痛跑出來?

也許你曾經聽過側彎不建議背單肩包會惡化的說法，但也可能聽過有人說長期背單肩包變成脊椎側彎?

撇除其他結構或功能所造成的問題，其實這背後有一個共通的原因 ➔➔➔我們的身體還不夠強壯!

脊椎側彎 vs 重訓

➤ 一般安全大原則

1. 動作中不產生軀幹過度形變

2. 如控制不佳，避免大角度脊柱曲屈或伸直

3. 不產生症狀

4. 重量限制 (動作控制得好並無特別限制)

大家有發現嗎，這個大原則其實不論有沒有側彎，都是通用的。下一篇，我們將更深入探討關於彎友重量訓練細節。