肩頸痠痛總是好不了！兇手竟然就是日常的生活習慣

35歲的陳小姐，上班常感覺肩頸痠痛、膏肓痛，看完復健科，醫生告訴她骨頭沒問題，便依照醫囑進行各種不同項目的復健治療，包含熱敷、電療、拉脖子等，但2個月下來，只有痠痛稍微減輕，並沒有完全好。

肌肉骨骼疼痛，為什麼不會好？

身體各處的酸痛問題，很有可能是因為從來沒有找到真正的「根源」。我們可以把疼痛的部位，比喻成一間著火的房子，我們如果只有把外圍的火苗撲滅，而沒有去找到起火點，那麼隨時都有可能再次發生火災。對照我們處理身體疼痛的方式，如果只有「吃消炎止痛藥與肌肉鬆弛劑」、「貼痠痛藥布」、「擦痠痛藥膏」與「按摩」，那就是只有試圖把看到的火勢壓制下來而已，真正起火的原因仍然未知。

物理治療師發現：意想不到的生活習慣竟是兇手！

1. 長時間滑手機、看電腦：

   這是最常見問題，駝背姿勢陷在沙發裡、躺在床上背靠枕頭、低頭看手機、追劇或使用電腦，低頭和駝背動作本身即會造成頸椎負荷較大，若又維持固定一段時間，影響就更明顯。
   

2. 呼吸方式錯誤：

   許多人呼吸時習慣用脖子的呼吸輔助肌呼吸（吸氣時可以明顯看見脖子有一條一條的肌肉），這樣容易造成斜角肌過度緊繃，或者是在不自覺狀況下一直聳肩，使得上斜方肌、提肩胛肌等肌纖維持續處於過度活化狀態，無適度休息時間。

3. 將下巴往前伸的慣性動作

   • 眼鏡度數不夠：近視後若眼鏡配戴不適合，造成度數不夠，我們在使用電腦、寫字或是看電視時，會為了想要看清楚，而不自覺將脖子往前延伸，使得頸椎再度承受壓力。

   • 刷牙、剔牙或化妝照鏡子：當我們想看清楚局部區域時，會習慣將脖子往前伸湊近鏡子，此時就會造成頸椎承受較大壓力，尤其剔牙與刷牙會合併張嘴動作，同時影響顳顎關節與頸椎之間的相互關係。

   • 擔心有雙下巴，而產生慣性上抬下巴的姿勢：許多人覺得自己低頭時會有雙下巴，因此慣性將下巴往前、往上抬，造成頸椎的曲度不正常，長時間下來會使肌肉持續用力而疲勞緊繃，頸椎也會受到不當的壓力。

4. 女性的內衣穿著不當：

   女性的胸部會形成往下的重量，若內衣的支撐力量不足，無法平均分散壓力，那麼在力學上就讓容易造成肩胛往前傾，形成圓肩姿勢，心理上也可能因此使得女生喜歡駝背，發生肩頸痠痛的機會也較高。

5. 枕頭過高或床墊過軟：

   枕頭太高時，頸椎屈曲（點頭方向）角度過大，後側肌肉長時間保持在延展狀況，前側肌肉則是持續縮短緊繃，容易造成肩頸痠痛發生。

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