想解決肩膀內側痛，別只靠網球

大家常聽到的「膏肓」，其實是由提肩胛肌、菱形肌、中斜方肌等幾條肌肉匯集的一點。現代人，特別是久坐上班族，很常出現的膏肓痛的問題。在臨床上其實不只上班族，愛健身的人也會有同樣的問題，相信很多人聽過嘗試用網球、按摩球，或各種方式去按壓膏肓這個點，或是找推拿按摩，針灸，打針等等方法，可是無奈這酸痛就是一直會復發，沒法根治，到底為什麼呢？

答案是......因為問題根本不在酸痛的那一點上，靠按壓，針對痛點打針，是不會解除問題的。所以如果醫師建議在痛點打一針，先三思，這是治標不治本，藥效過了，酸痛還是會回來。

那問題在哪? 問題在動作上。什麼意思？不是圓肩嗎？不是的，圓肩，是對姿勢(Posture)的一種描述(Description)。真正導致疼痛的，是錯誤姿勢的壓力(Postural Stress)，靜態的生活作息(Sedentary Lifestyle)導致肌肉張力不平衡，舉例像長期打電腦，手在放在前面，肩膀重覆性做內收的動作，反過來肩膀後面的肌肉便沒有活動到 - 肌肉長期無力(Weakness)的狀況下，也會有酸痛緊繃的感覺。來一個簡單的比喻，就像是肌肉很緊練太多，肌肉纖維會糾在一起，這樣會有一個緊的感覺，需要放鬆；肌肉無力就像橡皮筋拉很緊，張力很高，也會有緊繃的感覺。所以說，不是什麼酸痛都怪沒在放鬆伸展，應該怪自己沒在運動。

那怎麼才知道自己是不是因為動作的問題? 這部分當然是要找自費物理治療來處理。物理治療師是受過醫學訓練的動作專家，擅長分析，解除身體酸痛。

那該怎麼解決？別只用網球！

是不是有過一直用網球按壓膏肓那位置，可是過幾天疲痛又回來的經驗？或是曾經試過去按摩，師傅很用力給你按膏肓，當下很爽可是沒解決根本問題？

因為答案在你的習慣動作－－自費物理治療師先經過問診、觸診、了解你的以往病史，透過動作檢查，來判定膏肓痛的原因到底是什麼。如果你是久坐上班族，沒有規律運動習慣，這兩個運動應該能幫助你：

一、彈力帶水平擴胸運動：拿 5 公斤的彈力帶，從胸口前方開始，手肘微彎，把彈力帶水平重外拉，注意後肩胛往內收，再慢慢收回。

二、啞鈴俯身飛鳥：使用 2 公斤的啞鈴，身體往前俯身 90 度，手肘微彎，啞鈴上舉到肩膀與背平行，再緩慢放下，注意後肩胛往內收。

以上兩個動作皆是訓練中上背肌肉。當肌肉得到適量的刺激，血液循環，自然痠痛的感覺便能得到舒緩；再來需要適動時候變換姿勢，減少維持同一個姿勢過久引起的壓力(Postural Stress)。先運動，保守性治療，再打針吃止痛藥，才是正確的概念。

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