大多人每天至少八小時坐著，但真的「坐對」了嗎？（上）

今天要教大家檢查自己的坐姿是不是正確的，坐姿是造成脊椎問題最大宗的姿勢，可是還是很多人覺得坐著很舒服、不需要出力，覺得沒有問題。可是其實在坐著的時候腰椎所要承受的壓力是站著的兩倍以上，而且頸椎也會因為坐姿不良需要另外承受 2~4 倍的壓力。這種長期僵坐不動的姿勢，是導致脊椎變形最主要的原因之一，所以今天要用簡單的 5 個面向教大家檢查自己的坐姿是否正確，一起看下去吧！

一、檢查椅子高度

首先要看的是椅子高度，椅子的高度跟腰椎是否會疼痛有很直接的關係，如果椅子坐得太低，會讓髖關節彎曲，強迫腰椎往後突出太多而產生壓力；如果說椅子太高，腳搆不到地板，會想要扣住椅子下面的踏板，導致腰椎過度前突，使得腰椎受壓很多。

最好的椅子高度是，當自己把椅子坐到最滿時，腳可以很輕鬆的平貼在地板上面，大腿跟身體的夾角在 90～100 度間，所以選擇可以調節高度的椅子絕對會比固定式的椅子來的好喔。

二、檢查椅子深度

再來要檢查椅子的深度，每一張椅子的深度其實都不太一樣，但是會希望在坐時一定要把屁股坐到最後面，讓後面的椅背來支撐腰椎，幫助分散腰部壓力。可是如果坐滿的時候，椅子前面已經快頂到膝蓋後面，讓腳懸空的話，這時候就要另外加貼合腰部曲線的靠墊，放在後面，才不會坐滿時，腳懸空且踩不到地板。

三、檢查椅墊厚度

第三個要檢查的是椅墊厚度，這個問題比較容易發生在使用太久的椅子上，為什麼椅墊的厚度那麼重要呢？因為椅墊就像一個緩衝墊，可以幫助分散整個身體重量壓在髂薦關節上面的壓力，如果椅墊很薄，坐起來就會像直接坐在兩顆坐骨上面，力量就會直接往上傳到兩個髂薦關節上面，久了可能會讓髂薦關節歪斜或是擠壓到附近的神經血管，坐骨跟髂薦關節附近就會產生麻木或是疼痛的情況唷。

看完以上三點，趕快檢查一下自己的桌子、椅子以及椅墊，是否合適呢？下一篇會針對檢查自己的坐姿是否正確的第四、第五點做說明喔！

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