紓緩脖子不舒服，可以嘗試伸展增加脊椎旋轉空間

先前有跟大家間介紹過脖子不舒服可以嘗試的減壓運動中，關於側邊伸展的部分，側邊組織伸展後，今天來我們來教大家怎麼增加脊椎旋轉空間。有興趣的小夥伴可以回去複習一下：脖子不舒服？來一點超簡單脖子減壓運動＋側邊伸展吧！

首先雙手放在身旁後，先往右邊旋轉，讓右手鑽過去背後，扣到後面的椅子，然後左手再扣著右邊大腿外側，接下來兩隻手一起出力，帶動身體往後面旋轉，頭看到後面。在這裡停留一個深呼吸，然後慢慢回到正前方。 

接著換左邊，就是左手穿過去身體後面，可以的話也是要扣到椅子的邊邊，如果不行的話就扶在椅背上面，或是扶在椅子上面，右手就扣在左邊大腿外側，一樣兩邊手一起出力，帶動身體往後旋轉，把左邊的旋轉空間撐開，停留一個深呼吸，然後吐氣再慢慢帶回來，就這樣簡單的增加兩邊的旋轉空間。 

這個動作就跟側彎一樣，當越做越多下的時候，會發現身體的旋轉空間越來越大，在旋轉換邊的同時，頭也要盡量跟著轉過去。加上深呼吸其實是一個很重要的關鍵，因為它其實可以幫助我們把身體一些平常沒有撐開的地方喚醒，並且撐開來；還有另外一個很重要的是，很多人以為要把核心喚醒或是去練習核心，好像就一定要做棒式，做一些很累的運動，其實不是。 

當我們在做一個旋轉到底然後深呼吸的時候，其實這個對我們核心肌群，脊椎旁邊的肌肉，就已經是一個喚醒的動作。所以重點是每次在做運動的時候，到底有沒有用到最深層的力量，而不是把這個動作做得出很大力的感覺。 

接著，下一動作開始之前，先把手放到屁股的後面，手去下壓椅子，讓胸口往前撐開，眼睛看向斜上方，這個時候會感覺到背後有夾緊的感覺，之後再慢慢回到正前方放鬆。 

結束之後，可以選擇回到正前方，或是另外一種駝背的姿勢，這個動作可以讓我們的胸椎做得更大更完整。 

結束之後再一次手下壓，胸口往上撐開，再慢慢的回到駝背姿勢。這個動作要做將近重複二十次，才能夠確實的把整個胸椎的活動度都打開，每次撐開的時候，肩胛骨中間的肌肉都會有夾緊、繃緊的感覺，再回到駝背的姿勢。眼睛也都一定要跟著動作，順勢看出去，視線在上面的時候可以吸氣撐開，然後再回到下面吐氣。 

如果說覺得這個動作很簡單的人，想要進階的話，可以一樣在手撐開的時候，嘗試腳往下踩，微微的讓屁股有一點離開椅子的感覺，這個時候你會感覺到大腿、屁股、甚至肚子也想要開始出力，然後再輕輕的回來放鬆，一樣回到駝背的姿勢，往上撐開的時候，腳跟往下踩，稍微推開一點點，但是沒有完全離開椅面，再放下來休息。 

再一次胸口往前撐開，眼睛看向斜上方30度或45度的位置，屁股有點想要離開椅面的感覺，再回來休息，我們今天講的這三個運動，對於一開始做的人來說，或許會有點頭暈的感覺，可能是因為不習慣做這樣的運動，或是呼吸沒有調整的很好，因為脖子平常很少做這些旋轉、側彎，或是上下看的動作，所以一開始做可能會不適應。 

想要減緩不適的方法，就是把這些動作放慢，而且持續的調節呼吸，每天練習這些動作，才能確保頸椎不會長期處在壓力過大的情況。 

今天的脖子減壓運動就分享到這邊，希望做完這幾個動作，能夠立刻幫助脖子減壓，舒緩不適；但還是要再強調－－如果脖子的狀況比較嚴重，而且是屬於急性發炎的話，還是要斟酌進行這個訓練。 

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