網球肘其實跟手肘無關！透過簡單訓練可以減緩疼痛

網球肘跟手肘無關，當身體受傷的時候，往往大家會很在意疼痛的那一個位置，每天都會動一下看看受傷的肌肉會不會痛，痛的位置有沒有轉移。

以前的自己也是曾經這樣做過的。

不過事實上案例鮮少。疼痛的來源就是跟解剖上的解構一樣，所以儘管你已經 Google 了受傷的部位是長怎樣，每天用力去按摩放鬆，也不能緩解疼痛。

而受傷跟疼痛，是兩件事。 受傷會影響著我們的生活，更常我們需要知道它如何影響著生活，像是：做什麼樣的動作是最不舒服的？受傷後你最不能做什麼？你覺得這個受傷能被治療好嗎？

在受傷後需把注意力放在完全恢復的時間軸，保持正向的思考，降低疼痛的壓力有助恢復，以網球肘為例，最近的一位個案因為打高爾夫球得了網球肘有半年以上的時間，非常憂慮以後只能忍著痛打球，或都不能打球了，最後只是簡單的告訴個案正確使力的動作，或是在疼痛的耐受度下進行運動，就能使疼痛改變了！

網球肘訓練運動

此動作著重在手腕的外旋跟內旋，讓手肘外側，有一個負重的訓練。

首先把彈力帶綁在固定位置，一手拉彈力帶，一手握壺鈴（位置會從手肘彎曲 90 度，然後貼在身體開始），接著再把彈力帶勾在壺鈴上方就可以開始動作囉！

此運動可以分為三個階段：

• 疼痛期（還是很疼痛）：

  手肘停在彎曲 90 度的位置，撐 10 秒鐘即可。

  

• 恢復期（已經沒有那麼疼痛）：

  手肘位置一樣維持在彎曲 90 度，身體往外移動，或者是把肩膀往外轉，讓彈力帶變緊。

  
  

• 復原期（沒有疼痛）：

  做動態訓練，手肘一樣維持彎曲 90 度，手腕做外旋跟內旋的動作。

  

當然不是所有的情況都跟受傷的組織無關。不過有時候疼痛能改變，受傷能痊癒，這些跟組織有沒有被改變沒有關係。

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