白天小睡十分鐘，相當夜晚睡眠一小時！

作為四小時快眠法關鍵的小睡，其實只要閉上雙眼就可以獲得一定的效果。

想要確實確保每天的小睡時間，必須有效利用午休。

積極且集中地進行小睡，十分鐘左右的瞌睡，或者小憩一下都可以。

最好在小睡之前喝一點加有砂糖的咖啡。

咖啡因為有提神功效，而加糖咖啡中的葡萄糖不僅可以消除大腦疲勞，還能使血液中的色胺酸進入大腦，轉換成有助於大腦清醒的血清素。

由於咖啡因的效果要經過三十分鐘才會顯現出來，所以小睡前喝咖啡不會對小睡造成障礙，它能讓你醒來時精神飽滿。

這個方法可以作為每天中午一點到二點間容易想睡的對策。

如果你在學校或者公司不能進行小睡的話，不妨到外面的餐廳去吃午飯，午餐地點選在可以放鬆休息的咖啡館。

坐在舒服的椅子上休息，小睡的效果也會得到進一步的提升。

既可以放鬆身心，與小睡搭配的協同效應也讓人十分期待。

事實上，在愈是擅長短眠的人中，進行小睡的人愈多。

很多工作繁忙的商人、政治家們都會利用在路上的時間打盹或者小憩。這一點相信大家已經有所了解。

如果這些打盹和小憩，都是在有意識地想要補充睡眠的情況下進行的話，那它就不是單純的小睡了，這樣的小睡可以得到驚人的效果。

透過上述的理論不難發現，僅僅十分鐘的小睡所帶來的好處，相當於夜晚一小時的睡眠。

另外，小睡與夜晚的睡眠一樣，具有鞏固記憶的作用。

例如，在早晨的工作中有一些必須牢記在心的事項，完成這些工作之後，透過小睡，記憶力能夠得到加強。

這種鞏固記憶的方式，只要閉上眼睛就有效果。

如果條件允許的話，請在記住那些必須掌握的事情之後，閉上雙眼，稍微休息一下。

這個時候並不需要在腦海裡考慮太多問題。

只要閉上雙眼，大腦就會自動整理。透過這樣的方法，所有人都可以輕而易舉地提高記憶力。

如果你身處的環境讓你無法閉上雙眼，那麼你可以選擇在離席去洗手間的時候閉上眼睛。

這樣不僅可以加強記憶，還能夠讓大腦休息，正所謂一石二鳥。

快眠小叮嚀：愈擅長短眠的人，中午就愈要小睡。

文章出處：《驚人的4小時快速睡眠法 讓你迅速恢復體力》