久站久坐痠痛的秘密：長時間不動，肌肉就像是「充滿廢水的海綿」！

久站、久坐，長時間維持在同一個姿勢，或多或少都會造成緊繃、痠痛等。但起來動一動、轉轉肩膀、槌一槌似乎就得到些舒緩。這些不適很多是「肌肉沒有收縮跟放鬆的循環導致」，從過去的人類歷史及演化，身體是設計來「活動、移動」的，但身體還來不及跟上科技的變化，還未演變成一個「適合久坐、久站」的身體。

一、肌肉 + 心臟 = 血液循環

肌肉的構成有百分之七十是水，也是透過水/血液為媒介，才能將營養及能量送至肌肉，讓肌肉有燃料來產生動作、進行日常生活，而用完的廢料同樣會經過水及血液，流往心臟做一個回收。

二、肌肉的海綿理論

心臟收縮使大多血液能散佈到全身，而肌肉就像第二顆心臟一樣，能透過反覆收縮，將四肢的水/血液打回心臟，肌肉就像一塊海綿一樣，「先吸收了充滿養分的水，使用完後，透過擠壓的方式將充滿廢物的水排出去」。

三、長時間不動：肌肉像是「充滿廢水的海綿」

當血液被送至肌肉，肌肉會吸取其中的養分，但在使用完後，產生的代謝物也要排出，才能讓肌肉處在最好的狀態，迎接更多的養分。但長時間不動例如久坐、久站，讓「肌肉處在完全不動或者持續收縮的狀態」，會使血液循環減緩，導致代謝物沈積、組織缺氧，最終產生痠、疼痛等狀況。

四、適當的讓海綿儲存的廢水排出、並吸收新鮮的水分

當同樣的話說到爛掉、聽到不耐煩，就代表是千錘百鍊的定律：

• 當維持在一個姿勢一段時間，就起來活動 10 秒，就足夠減緩不適。

• 保持一到兩種運動的習慣。

• 確保身體的水分充足。

• 喝到讓自己想上廁所也不是壞事，因為就會起來動一動。

五、我可以用按摩槍、推拿、熱敷、電療嗎？

上述的方式稱為「不用自己動的方式」，專業的說法叫做「被動處置」（Passive treatment）。這些方法都可以，只要能緩解身體的不適，特別是有些剛受傷、無法動的患者。因為人與生俱來是懶惰的，就是要儲存能量來應付真正危急的狀態，但是當對身體太好，身體的功能也會更快喪失。主動處置（Active treatment）例如運動、滾筒、自主伸展等，透過自己動的方式，能提醒大腦說身體還是要使用的，同時也代表「你可以靠自己解決問題」。

結論是適量適當就好，當真的很疲累完全不想動時，可以花錢請別人幫自己做處理，有餘力時，且沒有人幫助的情況，則靠自己來解決當前的問題。