不正確姿勢讓身體提早退化(一)物理治療師:帶你認識駝背與圓肩
駝背以及圓肩幾乎是每個人都會遇到的問題,除了外觀上的問題之外,還會繼續產生其他結構上的問題,姿勢也會開始受影響,不理想的姿勢持續過久的時間,容易在骨頭或是肌肉關節上產生不正當的壓力,提早退化也是很有可能發生的事。
駝背和圓肩的差別在哪裡?
駝背是指胸椎有過大的弧度,在背部有圓弧的形狀產生,圓肩是指肩膀的位置相對身體往前移位,並且肱骨往內旋轉(humeral internal rotation)。
兩者是否有可能合併發生?答案是會的!並且大部分的人有駝背的現象,慢慢的也會產生圓肩的問題,若是兩種狀況都有的話,影響個範圍就越大,引起的不適感也會擴大,就必須花更多時間做物理治療或是運動治療方面的調整。
誰容易會有駝背和圓肩的問題?
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長時間久坐不動。
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電子產品過度使用者。
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需要長時間低頭者。
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長時間開車的人。
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需要重覆彎腰搬東西的人。
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重訓初學者。
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生產過後的婦女。
駝背和圓肩會引起什麼樣的問題?
長期的姿勢不良會導致上交叉症候群(upper cross syndrome),引發肌肉嚴重失衡。
過緊的肌肉包含:
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胸大胸小肌肉群
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鎖骨下肌
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闊背肌群
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前三角肌
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肱二頭肌
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後肩關節囊
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上斜方肌
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前鋸肌
過鬆的肌肉包含:
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中/下斜方肌
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菱形肌
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後三角肌
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旋轉肌群
若肌肉失衡問題日益嚴重,就會開始產生背痛或頭痛,涵蓋的區域如下圖,可以清楚的看到,疼痛的範圍可以往上延伸到脖子或往下延伸到下背,區域非常廣泛。
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