根治肩頸痠痛,不能不了解「上交叉症候群」
大家都知道「姿勢不良」會造成很多骨骼肌肉方面的相關問題,肩頸痠痛是現代人常見的文明病,多數是因為低頭滑手機、長時間坐在電腦前、長時間開車或其他不良的生活習慣造成,想要徹底改善肩頸痠痛症狀與不適,需要先了解身體發生了甚麼事?
但究竟怎樣的的姿勢,才算是良好的姿勢呢?我們可以從正面、側面與背面觀察一個人的姿勢。
正面與背面觀察
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頭頸部:額頭中心-鼻頭-下巴連線是否與胸骨對齊
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肩膀:兩側是否等高、是否上抬(聳肩)
側面觀察
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耳垂是否與肩膀呈一垂直線(頭部是否過度前傾)
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兩側肩膀是否向前位移(圓肩、駝背)
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背部是否過度駝背(胸椎過度後凸)
什麼是上交叉症候群(Upper crossed syndrome)
「上交叉症候群」是由一名捷克醫師 Vladimir Janda 所提出的概念 ,在這樣的族群當中,常見的姿勢異常包含:烏龜頸(頭部往前位移)、上頸部過度伸直、圓肩(肩胛外翻)、翼狀肩胛、駝背(胸椎後凸)、過度聳肩等,而人體的骨骼結構就像堆積木一般,每個關節之間都會有連帶關係互相影響,因此上交叉症候群甚至有可能因為影響肩胛骨的位置與動作控制,最終造成肩關節的穩定度下降,延伸成肩關節疼痛問題。
除了以上外觀的改變外,肌肉長度與活性的改變,才是真正造成問題產生的來源。在上交叉症候群當中,因縮短而緊繃(過度活化)的肌肉包含有斜對角線後上方的頸伸肌群、上斜方肌以及提肩胛肌,再加上前下方的胸大肌與胸小肌;另外一條交叉線的前上方則是相對應長期被拉長而無力(活化不足)的頸深屈肌與後下方的肩胛穩定肌(菱形肌、中下斜方肌、前鋸肌、肩袖肌群等)。
參考資料:
- Lippincott Williams and Wilkins (2010). NASM's essentials of corrective exercise training: Wolters Kluwer Health
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