退化性膝關節炎不敢走路?物理治療師:日行 6000 步防退化
現代醫學對於治療退化性膝關節炎的保守療法,越來越多採向非藥物及儀器的治療,其中包括減肥及運動等,治療性運動指的是有規劃性、目的性以及結構性的運動,這些已經證實對於退化性膝關節炎有很好的效果。醫學專家想更進一步探討,日常活動等非結構性的運動,對於退化性膝關節炎有什麼樣的影響?
2014 年波士頓大學的物理治療師 Danlel K. White 於 《關節炎治療與研究》期刊中發表的〈日常性行走對於退化性膝關節炎患者發生功能受限的風險調查〉一文,探討日常走路與退化性關節炎功能受限的相關性。其結果給予醫療從業人員及民眾非常明確的建議:只要每天 6000 步,關節炎伴隨失能發生率降低一半。
這項研究是美國一項針對關節炎的大型聯合研究計畫分支,其規模非常龐大一共有 1788 個受試者,當中有 1393 人是被診斷為退化性膝關節炎,剩下的受試者為膝關節炎的高風險族群,高風險因子包括女性、大於 50 歲者、體重過重、膝蓋以前有舊傷等,他們利用角速度儀來記錄受試者日常活動及走路步數,並且持續追蹤長達兩年,在兩年後分析結果包括行走速度及 WOMAC 量表(這是用來評估膝蓋功能的研究工具)。
結果顯示,一天當中走路步數越多的關節炎患者,功能受限的發生率就越低,這代表他們的行走速度比較快,上下樓梯、移轉位、躺床、穿襪子、室內室外行走的表現(WOMAC量表)也會比較好,每天走路超過 5000 步的人,相較於走不到 5000 步的人,功能受限的發生率降低 50%。而每天走路超過 7500 步的人風險更是降低 70%。
根據這篇研究的結論,給予各位以下建議:
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若本身已經有膝關節炎了,可以不要害怕日常性的走路活動,從每天 3000 步開始,慢慢增加到每天 6000 步,即可預防後續更嚴重的失能發生。
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若自己是膝關節炎的高風險族群,例如肥胖、年紀大或者膝蓋有舊傷等,應該要好好重視自己膝蓋的功能,並規劃相關的治療計畫,例如減肥、建立正確步態、規劃適合的日常活動及運動方法等,可以諮詢附近的物理治療師給予專業的建議喔!
膝關節炎並不可怕,可怕的我們總是放任它繼續惡化!
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Will Lee
作者
台大物理治療系畢業,因喜歡幫助人而踏入治療師的領域,因喜愛運動而擔任許多運動選手的隨隊防護師。除此之外 Will 還是台北市長期照顧居家小組的成員之一,負責到家中幫助失能長者恢復生活功能。 物理治療的專業知識可以應用在生活中許多地方,藉由分享,治療師能帶領讀者更認識自己的身體與生活。諮詢信箱:hsnu114521@gmail.com