退化性膝關節炎不敢走路？物理治療師：日行 6000 步防退化

現代醫學對於治療退化性膝關節炎的保守療法，越來越多採向非藥物及儀器的治療，其中包括減肥及運動等，治療性運動指的是有規劃性、目的性以及結構性的運動，這些已經證實對於退化性膝關節炎有很好的效果。醫學專家想更進一步探討，日常活動等非結構性的運動，對於退化性膝關節炎有什麼樣的影響？

2014 年波士頓大學的物理治療師 Danlel K. White 於 《關節炎治療與研究》期刊中發表的〈日常性行走對於退化性膝關節炎患者發生功能受限的風險調查〉一文，探討日常走路與退化性關節炎功能受限的相關性。其結果給予醫療從業人員及民眾非常明確的建議：只要每天 6000 步，關節炎伴隨失能發生率降低一半。

這項研究是美國一項針對關節炎的大型聯合研究計畫分支，其規模非常龐大一共有 1788 個受試者，當中有 1393 人是被診斷為退化性膝關節炎，剩下的受試者為膝關節炎的高風險族群，高風險因子包括女性、大於 50 歲者、體重過重、膝蓋以前有舊傷等，他們利用角速度儀來記錄受試者日常活動及走路步數，並且持續追蹤長達兩年，在兩年後分析結果包括行走速度及 WOMAC 量表（這是用來評估膝蓋功能的研究工具）。

結果顯示，一天當中走路步數越多的關節炎患者，功能受限的發生率就越低，這代表他們的行走速度比較快，上下樓梯、移轉位、躺床、穿襪子、室內室外行走的表現（WOMAC量表）也會比較好，每天走路超過 5000 步的人，相較於走不到 5000 步的人，功能受限的發生率降低 50%。而每天走路超過 7500 步的人風險更是降低 70％。

1. 若本身已經有膝關節炎了，可以不要害怕日常性的走路活動，從每天 3000 步開始，慢慢增加到每天 6000 步，即可預防後續更嚴重的失能發生。

2. 若自己是膝關節炎的高風險族群，例如肥胖、年紀大或者膝蓋有舊傷等，應該要好好重視自己膝蓋的功能，並規劃相關的治療計畫，例如減肥、建立正確步態、規劃適合的日常活動及運動方法等，可以諮詢附近的物理治療師給予專業的建議喔！

膝關節炎並不可怕，可怕的我們總是放任它繼續惡化！