認識自己，接納自己－－練習掃描大腦的方法

〈心理師這麼說：拼命成長，其實不會讓人變更好〉一文中提到，當想要改變自己時，往往最後都是累爆然後停留原地，其實接納當下的自己，去理解自己為什麼有這些反應，往往可以帶來更好的效果。醫師開藥，會盡量避免成癮狀況，精神科的藥很強調觀察與調藥，若有任何擔心，一定要跟醫師討論，不要自己亂加減藥物喔！

練習掃描內在，觀察內在白板寫了什麼，可以更了解自己。

下列的練習不需要久，剛開始時每天練習三分鐘即可，設個三分鐘的計時，重要的是務必持之以恆，沒有持續經驗，是很難有效果的，如果可以請至少維持兩週至一個月（能每天持續做當然更好），若練習久了，想要拉長時間也非常 OK！但不需要久，最久 12 分鐘即可。

一、身體準備

坐在椅子上，坐姿舒服而直挺，雙手自然垂下或放腿上，閉上或垂下眼睛，把專注力放在呼吸上（鼻子氣流、腹部等皆可）。

二、留意注意力

注意力勢必會溜走，沒有關係，不需要懊惱或自責，只需要注意這個注意力溜到哪去？

三、分類出現的干擾

• 想法：煩惱、提醒、記憶、靈感等。

• 情緒：沮喪、衝動、欣喜、壓力上升等。

• 感受：各種身體的感覺，視覺嗅味觸覺。

四、不評價不自責

不用去追究那些干擾所謂為何、或自責各種浮上的想法、情緒，此練習不是為了回答問題，只是要留意注意力去向，但不陷入其中。

五、繼續前進

每次分類完就把自己拉回呼吸上，假如是很深刻的經驗，或許會一再出現，那就再分類一次。

六、重複

每次發現自己開始神遊（注意力溜走），就為其內容分類，之後再重新回到呼吸上。

練習掃描大腦，認識自己當下的各種喜怒哀樂，也學會接納自己的內在。理解「我不好」的感覺從何而來，給自己時間，改變會慢慢發生。

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