多動多健康！世界衛生組織 WHO 建議各年齡活動量（上）

大家常說要運動、增加身體的活動消耗。對於維持健康的人，每週應該有 150 分鐘的中等強度有氧運動；需要減重並維持的人，則需要 250~300 分鐘的有氧身體活動。

什麼是身體活動？

根據世界衛生衛組織的定義，身體活動是由骨骼肌肉產生的任何需要消耗能量的身體動作。身體活動是指所有運動，包括閒暇時間的活動，在不同地點之間往返，或作為一個人工作的一部分。中等強度和高強度的身體活動均可增進健康。

流行的活動方式包括步行、騎自行車、輪式運動、運動、積極的娛樂和遊戲，可以在任何技能級別開展，而且每個人都可以享受。

現今已證明，定期的身體活動有助於預防和管理非傳染性疾病，如心臟病、中風、糖尿病和多種癌症。身體活動也有助於預防高血壓、維持健康的體重，並可以改善心理健康、生活品質和提升幸福感。

建議的身體活動量是多少？

世界衛生組織的指南和建議，為不同年齡層和特定人口群體，提供了需要多少身體活動以保持健康的詳細說明。

世衛組織建議：

二歲以下兒童

在一天 24 小時內，嬰兒（1 歲以下）應：

1. 每天以各種方式進行數次身體活動，特別是透過互動式的地上遊戲，越多越好。對於那些尚不能移動的嬰兒，包括採取俯臥姿勢，在一天中清醒時累計應達至少 30 分鐘。

2. 每次被束縛的時間不應超過  1 小時（例如在嬰兒睡籃車/嬰兒座椅車、高腳椅中或綁在照顧者背上）。

3. 不建議看電子螢幕。

4. 靜坐不動時，鼓勵由照顧者為嬰兒閱讀和說故事。

5. 有 14-17 小時（0-3個月大）或  12-16 小時（4-11個月大）高品質的睡眠，包括小睡。

在一天 24 小時內，1-2 歲的兒童應：

1. 在一天不同的時間，至少用 180 分鐘進行任何強度的各類身體活動，包括中等強度至高強度的身體活動，越多越好。

2. 每次被束縛的時間不應超過 1 小時（例如在嬰兒睡籃車/嬰兒座椅車、高腳椅中或綁在照顧者背上），也不應長時間坐著。

3. 對於 1 歲兒童，不建議在螢幕前久坐（例如看電視或錄影、玩電腦遊戲）。

4. 對於 2 歲的兒童，在螢幕前靜坐的時間不應超過 1 小時，越少越好。

5. 靜坐不動時，鼓勵由照顧者為兒童閱讀和說故事。

6. 有 11-14 小時高品質的睡眠，包括小睡，而且睡眠和喚醒時間有規律。

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