重訓做太多會早死嗎？

2022 年發表在英國運動醫學期刊的研究，發現每週做 140 分鐘以上的重量訓練，不但沒有健康益處，反而死亡率會上升。

該研究統整 6 篇觀察性研究，共 26 萬人的數據，有了驚人的發現：

如附圖所示，將不做重訓的死亡率設定為 1.00，每週做 40 分鐘重訓死亡率會下降到 0.83，但做超過 140 分鐘重訓的死亡率反而會高於 1.00，這是怎麼回事呢？

史考特的解讀：

1. 「醜話」先講在前面，念完這篇研究我也沒有肯定的答案，以下僅是分享我的思路。如果想要看史考特打臉（或讚爆）這篇研究的話，會很失望！

2. 研究的弱點：這篇研究是大規模調查人們的生活習慣，看看重訓做很多、很少、以及不練的人，誰比較早死亡。因此這篇有觀察性研究的種種缺點，例如關聯性不等於因果關係、問卷調查的可信度不佳等。「過度重訓導致早死」還是一個假說，不是一個科學事實。

3. 別吃自助餐：假設我們接受這篇研究前半段所說的「每週 30-60 分鐘重訓能延緩死亡」，那我們就不能在沒有充分理由之下，否定「每週 140 分鐘以上重訓會提早死亡」的發現。不能只聽自己想聽的結論，而無視不喜歡的部分。

為什麼重訓多的人反而死亡率高？以下是我參考專家意見後，整理出的三個假說：

• 假說一：重訓做很多的人，或許曾被診斷骨質疏鬆、慢性疾病，而被醫師告知要做重訓，他們勤於訓練只是反映出不佳的健康狀況，是「因果倒置」了。就像喝零卡可樂的人比較胖，不是因為代糖使人發胖，而是肥胖的人想靠零卡可樂減脂。

• 假說二：少部分熱愛重訓的人有一些共通點，造成他們提早死亡，例如 A 型人格、從事高風險運動、濫用運動禁藥。過去史考特曾分享過職業健美選手的平均壽命較一般大眾短，這篇研究或許也是反映這個現象。

• 假說三：訓練對身體是一種壓力，過多過少都不好，之前史考特談過「職業運動員反而常感冒」的概念，就是一個好例子。也許老年人能承受的訓練壓力相當有限，每週 30 分鐘就已經足夠，過多的重量訓練反而會造成身體額外負擔。

我們有大量的研究數據支持有氧運動的健康效益，而且有氧運動是做越多越好，但重量訓練與死亡率關聯性的數據就相當稀少，目前的結論還有很大不確定性。

我個人認為，這篇研究製造出的問題比解答的問題多！

我目前每週做 3-4 個小時的重量訓練，我也很想相信現在的訓練量是對健康有益的，但我也沒有充分理由能無視 140 分鐘之後，逐漸往上飄的死亡率曲線。

只能期待未來有設計良好的臨床試驗，來解答這個疑惑了。

參考文獻：

Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies