研究顯示：睡前聽古典音樂可提升睡眠品質！聽音樂對身心健康的 8 大好處

聽音樂是一件很愉快的事，但各位知道嗎，研究指出聽音樂可以更健康，音樂不僅是愉悅和滿足感的來源，同時對心理健康也有諸多好處。音樂可以幫助放鬆心情，讓身體充滿動能，還能幫助人們克服疼痛。

音樂不僅能改變思緒、感受甚至行為，就像是聽著快節奏的搖滾樂感覺精神飽滿，或者聽著柔情似水的現場演奏而潸然淚下，這些都是音樂改變行為的例子。

音樂對心理狀態的影響巨大又廣泛，而音樂治療就是心理治療的其中一種方式，可以幫助病人降低壓力和調適各種不同心理狀況。以下就來介紹音樂有哪些幫助。

一、音樂可以減低精神壓力

一直以來，人們都認為音樂可以幫助減輕或緩解壓力。例如冥想音樂，冥想音樂可以撫慰心靈並放鬆。在 2013 年的一項研究中，實驗者暴露於壓力源之前設計了三種實驗條件，一些參與者聽著放鬆的音樂，另一些參與者聽著漣漪的水聲，其餘的則沒有聽覺上的刺激。然後接受了心理社會壓力測試。結果發現，聽音樂對人的壓力反應（特別是自主神經系統）具有影響。那些聽音樂的人在壓力事件過後往往會恢復得更快。

二、音樂可以讓睡眠品質提升

失眠對所有年齡層的人來說都是嚴重的問題。研究發現，聽一些輕鬆的古典樂對失眠具有幫助。這個研究測試了連續三星期，讓三群受試者睡前聆聽古典樂、聽有聲書、和不聽任何聲音，並監測受試者的睡眠狀態。結果顯示，睡前聽古典樂的實驗群睡眠品質較好。

三、音樂可以讓你吃更少

想不到吧，音樂的好處之一居然是幫助減重。一則研究指出，在燈光稍微控制調低並撥放柔和音樂的餐廳中，比起普通的餐廳，人們進食的攝取量可以降低 18%。研究解釋說，由於音樂及燈光環境製造了更輕鬆的氛圍，因此用餐者可以進食較少量食物，卻獲得較高的滿足感。

四、音樂可以提升動力

運動時聽音樂不僅可以讓時間過得比較快，也具有激勵效果。一則研究測試了 12 個健康男學生，定速騎完全相同的自行車，並給這 12 名學生不同節奏音樂的播放清單，測試結果發現，音樂的節奏速度越快，實驗者的行駛距離、踩踏速度、和出力的力量都會增加。因此，如果有健身或運動習慣，不妨建立一個不同節奏的播放清單，搭配自己的運動計畫來讓運動更有效率。

五、音樂可以減輕憂鬱症的症狀

研究人員發現，音樂療法不僅對於憂鬱症有助益，甚至可以減緩老年癡呆、中風、帕金森症，和一些神經系統疾病。

六、音樂可以幫助克服疼痛

2015 年的一則研究指出，與不聽音樂的患者相比，在手術前、手術中、甚至術後聽音樂的患者，其痛苦和焦慮的狀況顯著較低。這個研究統計超過 7000 名患者，發現聽音樂的病患能用較低劑量的止痛劑來控制疼痛狀況。

七、音樂可以增進認知過程

研究發現，利用背景音樂，聽者可以更專注於工作，並增加工作和認知上的表現。同時也有研究指出，播放快節奏音樂，可增加工作的進行速度，而利用慢節奏的音樂，可以增加記憶。同時若要利用音樂增加工作效率的話，建議搭配簡單的樂器音樂，避免過度複雜具有歌詞的內容，以免工作分心。

八、音樂可以增進記憶

一則研究顯示，相同的考試受試者，在準備期間，給予輕鬆的背景音樂的實驗組，表現較沒有聽音樂的實驗組，在測試結果上，聽音樂的實驗組表現顯著較好。另一則研究則指出，在學習新語言時，有節奏的練習單詞發音，較普通的練習更有效。

音樂不僅可以激發靈感和娛樂性，但也具有強大的心理作用，可以改善身體健康和幸福感。別再將音樂視為純粹的娛樂，而應考慮將音樂融入日常生活中。由此，將會感到自己更有動力，開心和放鬆。