高枕真的無憂？正確的睡覺姿勢才能有好的睡眠品質

好枕、好床不僅關係你的睡眠，更關乎你的健康，該如何選擇，專家告訴你。

週一早晨，好不容易從溫暖的被窩中爬起，伸伸懶腰，甩甩頭，「唉呀」一聲，脖子僵硬無法轉動，而且全身腰酸背痛。明明記得昨天睡了一整天，為什麼還是覺得愈睡愈累？

壽險顧問吳慧娟，就面臨過這種頸部「週轉不靈」的窘境。「脖子沒法轉動，整天重心集中在頸部，case 沒談成，精神狀況都很差，」她說。

姿勢，影響睡眠品質

為什麼愈睡愈累？因為睡姿不當，無法維持自然的身體曲線，神經肌肉持續緊繃的結果，造成腰背疼痛問題。

美國流行病學調查顯示，約有八成的美國人為頸背部酸痛所苦，睡姿不良和枕頭不當為最主要的原因。

長庚醫院復健科醫師黃美涓，經常為因急性頸部僵硬（俗稱落枕），無法上班、上學的人，以針灸破解「迷咒」。

「通常只需要在患者手指尖的落枕穴扎上一針，馬上就好；如果落枕持續兩天以上，就需要配合熱療等復健。」黃美涓提到，落枕多半是因為枕頭不合適，或是睡眠不安穩，時常翻身，造成枕頭無法托住頭部。

以解剖學而言，人體的頸椎及腰椎為前凸弧形，胸椎和薦椎則成後凸弧度，形成自然 S 型曲線。

一般正常站立的情況下，脊椎承受壓力最小，但平躺時頸部和腰部為前凸曲線，會呈懸空狀態，需有支撐點，否則很容易因為過度伸展而造成傷害。

「枕頭和床，正是維持及支撐脊椎的重要關鍵，」以生產日本皇室寢具的金西川總經理落合貞博表示。

根據民國86年成大發展研究基金會的報告指稱，睡姿和人、枕頭及床之間的介面不良，是使睡眠品質惡化的主因。

特別是四、五十歲以上的人，更需要維持正確的睡姿。

黃美涓醫師表示，老年人容易長骨刺，加上頸椎韌帶變肥厚，如果頸部過度後仰，椎間盤一關閉，很容易壓迫神經。

「大部份的人會抱怨睡覺睡到一半，突然感覺手麻腳麻，很多時候是因為枕頭太高，」黃美涓說。

高枕無憂或是有害？

另外，頸椎僵硬，也容易造成動脈血管壓迫，產生血壓上升及腦血管病變。「上年紀者應保持頸椎柔軟，」中華民國脊椎保健協會理事長謝慶良提醒。

適當的夜間休息十分重要。

健康的枕頭可以維持頸部自然曲線，降低關節肌肉的壓力與張力，達到放鬆效果。適當地選擇枕頭，就變成是不是能「好好休息」的關鍵之一。

枕頭過高，無法維持頸椎前凸弧度，加重頸椎負擔；枕頭太低，下顎向上抬，以口呼吸，易打鼾；不用枕頭，頸椎過度伸展；枕頭過軟，無法支撐頸部；枕頭太硬，頸椎過度前凸，導致肩頸肌肉僵硬酸痛。

門診中時常碰到抱怨腰酸背痛、頸部僵硬的老年人，很多都是醫師的父母，「換個枕頭就沒事了，」長庚醫院復健科主治醫師黃美涓說。

「並非高枕無憂，實在高枕有害，」謝慶良醫師大聲疾呼，選擇合適枕頭的重要性。他說，一般從後腦到頸部的脊椎，為波浪型弧度，不合適的枕頭，無法有效支撐頸部，頸部弧度被破壞，就會產生所謂「頸椎症候群」－－意即頸椎椎骨、韌帶及椎間盤的慢性損傷，像是頸椎移位或頸椎側彎等。

三年前，百年老店的日本皇家御用寢具公司，研發符合人體工學的健康枕，掀起枕頭與健康睡眠的風潮。 

經由 X 光攝影的研究顯示，按頸椎弧度設計的波浪枕，有最好的支撐作用。

另外，側臥時，一般枕頭容易壓迫頭頸部肌肉，黃美涓建議選用柔軟的大枕頭，中間用絲巾一綁，成蝴蝶狀枕，兩側可以支撐肩膀弧度，保有頸部曲線，簡單方便。

一種最新的，以水為襯裡的枕頭，據約翰霍普金斯醫學院研究指出，可以在翻身時固定姿勢，有效減輕頭痛，提升睡眠品質，目前國內尚未販售。

原文出處：康健雜誌