萬萬沒想到吧，孤單寂寞除了覺得冷之外，還會和失眠形式相互影響！〈孤單寂寞竟然與失眠相關？心理師教你擺脫孤單，遠離失眠！（上）〉說明了失眠到孤獨的可能路徑，這篇則要反過來，說明孤獨到失眠的可能路徑，以及應該如何解決。
孤獨到失眠的可能路徑－－憂鬱情緒
Melanie 等人於 2017 年的研究認為失眠與孤獨感的關係是雙向的，孤獨的感覺容易產生憂鬱的症狀，像是對於過往原本感興趣的事物失去動機、降低與外界社交的動機，而這些憂鬱情緒也會進而增加失眠的風險。另外，也有研究提出孤獨感可能會導致多項睡眠問題，像是較孤獨的人其睡眠效率較差（Cacioppo et al., 2002）、有較高的比例導致睡眠片段的情形（Kurina et al., 2011）、睡眠品質較差（Harris et al., 2013），此外，Cacioppo 在 2002 的研究也指出，擁有良好的社交關係者（亦指非孤獨者）其睡眠品質相對較好。
原來失眠跟孤獨的感覺有關欸！有什麼可行的方法來解決嗎？有喔！分為兩個部分來解釋：
一、失眠認知行為治療（Cognitive Behavior Therapy for Insomnia，簡稱 CBT-I）
首先可以透過失眠認知行為治療（CBT-I）解決睡眠問題，而目前針對失眠的治療（CBT-I）不僅可以改善睡眠，也有利於調節情緒。美國內科醫師學會回顧了 2004~2015 年之失眠療效研究後，在 2016 也發表一項指南，提出「強烈建議」所有成人慢性失眠患者接受失眠認知行為治療，並指出失眠認知行為治療，應被視為慢性失眠個案的第一線治療方法。
二、提高社會支持以及與他人建立良好的社交關係
社會支持指的是親近的家人與好友，透過與他們的互動連結，增加彼此間的信任感，從中建立有意義的社交連結；而 Melanie 等人在 2017 年的研究建議罹患失眠者，可透過參與失眠與放鬆的團體活動，從中感受到其實有許多人亦承受著失眠的痛苦、並不是只有自己一個人在面對失眠，你並不是孤單的。
來來來！失眠的你，不會是孤單的！睡眠管理職人會陪著你一起走下去。
參考文獻：
- Investigating insomnia as a cross-sectional and longitudinal predictor of loneliness: Findings from six samples. Melanie A. Hom, Jennifer L. Hames, Lindsay P. Bodell, Jennifer M. Buchman-Schmitt, Carol Chua, Megan L. Rogers, Bruno Chiurliza, Matthew S. Michaels, Jessica D. Ribeiro, Michael R. Nadorff, E. Samuel Winer, Ingrid C. Lim, M. David Rudd, Thomas E. Joiner Psychiatry Research 253 (2017) 116–128.
作者：吳家碩臨床心理師／陳詠寧臨床心理師
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臨床心理師 吳家碩
作者
任職於好夢心理治療所，並為該治療所執行長。積極推廣睡眠醫學大眾教育推廣，至今累積超過700場睡眠相關講座，且致力推動台灣失眠認知行為治療專業人員養成與培訓，為台灣睡眠醫學學會失眠認知行為治療專業人員督導級講師。經營有臉書粉專：睡眠管理職人-吳家碩臨床心理師。著有《失眠保證班》、《認真的你，有好好休息嗎?》、《0-6歲好眠全指南》等書。