各位睡得好嗎？睡不好其實分三種，〈睡不好就算失眠？臨床心理師：睡不好分三種，你屬於哪一種？（上）〉說明了前兩種，第三種雖然比例最小，但影響最大，趕快一起來深入了解。
三、慢性失眠：11.3%
然而，只單單有〈睡不好就算失眠？臨床心理師：睡不好分三種，你屬於哪一種？（上）〉敘述的的失眠症狀，是不足以篩選出臨床上更為關注的『慢性失眠疾患（Chronic Insomnia Disorder）』的。慢性失眠是指，除了以下 3 者失眠症狀（任一）：
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入睡困難：上床後，需要 30 分鐘（含）以上，才能入睡。
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夜醒症狀：半夜總醒來時間，超過 30 分鐘（含）以上。
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早醒困擾：比預計起床時間更早清醒來，超過 30 分鐘且無法再入睡。
每個禮拜出現超過 3 天，持續超過 3 個月的情況外，還要加上，這個失眠困擾已經造成影響，包含：造成白天日常生活功能的影響，如擔心睡眠等。而這是目前最新版睡眠障礙國際分類第三版（International Classification of Sleep Disorders, ICSD-3）慢性失眠的診斷準則。
台灣現在有多少符合定義的慢性失眠者呢？台灣睡眠醫學會在 2017 年進行國人睡眠型態大調查中指出，15 歲以上的民眾有 11.3% 的人符合慢性失眠的診斷（正是圖中金字塔的最下層）！如果假如已符合慢性失眠的診斷，該怎麼辦呢？更是建議要尋求專業睡眠相關醫療的臨床方式，專業、專業，再專業，睡眠管理職人就是不斷要提醒大家要找專業的喲。
當然，這邊也要再次強調及分享一個極具科學實徵的失眠治療模式：『失眠之認知行為治療（Cognitive Behavior Therapy for Insomnia，CBT-I）』，2016 年美國內科醫師學會（American College of Physician）發表的成人慢性失眠患者的治療指引中就提到，回顧了 2004-2015 年之失眠療效研究後，「強烈建議」所有成人慢性失眠患者接受失眠認知行為治療，並指出失眠認知行為治療應被視為慢性失眠個案的第一線治療方法（註）。
所以，正受慢性失眠所苦的各位，也不用擔心，除了吃藥之外，現在的醫療也慢慢有更多方法可以協助你我的慢性失眠了。
註：美國內科醫師學會（American College of Physician）於《內科醫學年鑑》（Annals of Internal Medicine）發表了針對成人慢性失眠患者的治療指引介紹可以參考：https://tamhd.org/effect-of-cbti/
作者：吳家碩臨床心理師／李昇晃實習臨床心理師
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臨床心理師 吳家碩
作者
任職於好夢心理治療所，並為該治療所執行長。積極推廣睡眠醫學大眾教育推廣，至今累積超過700場睡眠相關講座，且致力推動台灣失眠認知行為治療專業人員養成與培訓，為台灣睡眠醫學學會失眠認知行為治療專業人員督導級講師。經營有臉書粉專：睡眠管理職人-吳家碩臨床心理師。著有《失眠保證班》、《認真的你，有好好休息嗎?》、《0-6歲好眠全指南》等書。