側睡對身體好嗎?右側睡、左側睡的優缺點有哪些?醫師分享側睡寢具選擇技巧

側睡優缺點 寢具怎麼選 醫師告訴你!

人的一生有三分之一的時間是在床上度過的,但平時是否有留意自己在什麼樣的睡姿較容易入眠嗎?我們都知道睡姿不良是有可能造成腰椎和肩頸痠痛,然而睡姿有很多種,側睡是其中一種常見睡姿,對健康和身體有哪些影響呢?

側睡的優點

根據香港脊醫學會統計,有 65% 的人習慣側睡,30% 習慣仰睡,而 5% 習慣俯睡,側睡有什麼好處嗎?其實側睡因為接觸床墊的面積較仰睡來得小,和空氣接觸面積大,散熱效果佳,較不易感受到悶熱。除此之外,側睡對於有呼吸中止症和打呼者而言,可以減緩鼻鼾。其中,側睡又分為左側睡和右側睡,兩者有什麼差別?

左側睡:適合孕婦、胃食道逆流者

胃食道逆流者建議可以左側睡,由於胃在腹腔的左半部,食物進入胃或從十二指腸離開胃的方向則相對偏向右邊,可以讓胃酸和食物較容易停留在胃底部,大幅減少胃食道逆流情況。也建議第三期孕期的孕婦可以左側睡,由於血液需要從右下腔靜脈回流,此時胎兒較大,容易壓迫到靜脈回流,導致孕婦下肢水腫。

右側睡:適合具有心臟疾病者

右側睡比較不會壓迫到心臟而影響血液回流,建議患有心臟疾病者可以右側睡,能穩定心臟活動也較好入眠。右側睡,處於右邊的肝臟會落在低位,增加排毒器官的供血量,進而加速排出毒素廢物,可以讓更多血液進入肝臟,從而加強肝臟代謝。

 

側睡的缺點

側睡缺點 1:氣血淤滯

若長期維持同一邊的睡姿,容易導致氣血淤滯的情況發生,血流速度減緩,長久下來可能造成痠痛與血栓問題,所以建議動脈硬化患者,不要採側睡姿勢。

側睡缺點 2:脊椎壓力較大

側睡時因骨盆兩側肌肉受力不均,身體穩定性較低,腰部關節也會受到擠壓,起床時容易有腰痠背痛等問題。

側睡缺點 3:肩頸壓力較大

側睡需要較高的枕頭來支撐,若枕頭高度不夠,長期下來可能導致肩膀痠痛,產生肌腱炎、五十肩等症狀。

 

如何選擇適合側睡的枕頭

不同習慣的睡姿也需要不同的枕頭喔!習慣側睡的人,要如何挑選適合的枕頭呢?重點是要留意頸椎和腰椎的支撐,由枕頭的高度、材質和形狀來選擇適合自己的側睡枕頭。

側睡如何選擇枕頭的高度

不管是什麼睡姿,躺上枕頭後,頭要和身體保持一直線,脖子不要彎曲角度,需要呈現水平的狀態,枕頭太高或太低都會讓頸椎壓力過大。而側睡枕頭高度建議要和一側的肩膀寬度一樣高。

圖片/文章來源:日本醫學博士:想要改善睡眠?寢具很重要!

 

側睡要選哪個枕頭材質與形狀

「乳膠」和「記憶棉」都是相當有支撐性的枕頭材質,服貼性佳,可塑性高,能貼合不同身材的頭頸肩曲線,常常側睡的人建議選擇兩側較高、中間較低的枕頭形狀,配合睡覺時會不停變化睡姿,側睡時在枕頭較高處,翻身正躺時也可以睡在較低的位置。

 

適合側睡的床墊怎麼選?

良好的側睡睡姿是從頸椎到腰椎保持一直線,腰部感受到支撐的同時,肩膀也要無壓迫感,因此必須選擇適合自己軟硬度的床墊。側睡時,因為床墊和腰椎之間的空隙大,此時床墊的「舒適層」就顯得特別重要,「舒適層」指的是人體躺壓的床面,也就是影響床墊躺起來舒適感的一層。傳統彈簧床墊沒有舒適層,而人體脊椎是有曲線的,舒適層的功用是為了讓人體貼合床墊,獲得良好的支撐。

 

側睡需要的床墊和彈性如何?要選擇哪種床墊比較適合側睡呢?

側睡者的床墊可以選用「乳膠」和「記憶棉」的材質,較能服貼身體的曲線。也建議選用軟硬適中床墊,床墊太軟無法獲得支撐,整個身體會陷下去,身體重量集中在骨盆處導致脊椎彎曲,側睡需要足夠的彈性支撐身體的曲線。但要避免購買過硬的床墊,若側睡時,發現上臂有沈重壓迫感,就代表床墊過硬喔!還是建議到門市實際體驗,才能更了解自己喜歡的材質與試躺後的真實感受。

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圖片來源:Bestmade

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改善側睡不適的助眠小物

  1. 脖子也要躺到枕頭

    睡前須留意脖子是否躺在正確的位置上,可以選擇「提供枕頭支撐性」形狀的記憶枕頭,避免壓迫到肩膀,產生手臂痠麻情形。

  2. 準備小枕頭讓雙腳夾住

    為減緩側睡腰椎的壓力,找一顆比較小和扁的枕頭,夾在雙腿之間,降低側睡時骨盆旋轉導致腰椎受到擠壓。

 

結語

雖然睡姿聽起來只是個人習慣問題,但其實睡姿學問大,攸關著身體的健康,假如換了睡姿還是睡不好,也可以由內而外檢視自己,比如:近期壓力是否太大、寢具用品是否舒適等。事實上除了內文敘述的疾病之外,只要是能讓自己放鬆、入眠的睡姿,也不需要強迫自己一定要維持什麼睡姿才有益健康。

 

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Bestmade 健康專欄

 

參考資料:


Atwood Liu
Atwood Liu

作者

曾在台大資工實驗室,研究無人車技術,從此相信科技的力量,會改變人類生活。擔任 EZTABLE CTO 時,參與創新電子票券科技,1年內改變 10萬用戶的付款習慣。 他在 2013年創辦 Bestmade 人體工學院,期待協助全球電腦工作者,從工作桌開始改變,做最好的自己! 歡迎追蹤他的 Facebook, http://www.facebook.com/atwood.liu