追劇小心變悲劇！認識10大錯誤姿勢（下）

最近由於疫情的關係，大家待在家裡面時間越來越久，追的劇也越來越多，追劇時間越來越長了。錯誤的追劇習慣，會讓肩頸感到緊繃痠痛之外，脊椎、骨盆，其實也會受到很多的影響喔！

〈追劇小心變悲劇！認識 10 大錯誤姿勢（上）〉提到前五大錯誤姿勢，究竟還有哪些其他地雷習慣姿勢要避免呢？趕快繼續看下去！

六、懶坐（躺）床上

很多人喜歡懶懶的躺在床上追劇，覺得好廢，好舒服。但是床的設計比沙發還要更柔軟，所以當長時間駝背躺在床上的時候，更容易讓椎間盤突出喔！

更有人喜歡用只有脖子折起來的動作去看電視，這樣的動作會比直接低頭玩手機還要更糟糕。因為這樣的動作等於有人用力壓著自己的頭，往下折 90 度，這樣的頸椎會更容易受傷。所以如果很慵懶在床上追劇這兩個動作的習慣，請趕快改掉吧！ 

七、側躺玩手機

側躺玩手機這個姿勢，跟側躺在沙發上追劇是一樣的動作，但是床的設計比沙發更加柔軟，所以側躺在床上看手機，更容易讓脊椎側彎或是骨盆歪斜喔！

八、馬桶玩手機

這個動作大概是 Flyna 最不建議的追劇姿勢。馬桶的設計通常比一般座椅高度還要再更低，所以當坐上馬桶的時候，整個人很自動呈現駝背的狀態，這個目的是為了很好用力，很好上廁所。但是這樣駝背的姿勢維持久了之後，會更加傷害腰椎，再加上通常在馬桶上，不會想要往後靠背，通常也沒有這樣的設計，所以駝坐的姿勢，最舒服就會讓自己的兩隻手饋在膝蓋上面，印出兩個紅紅的印子。

整個身體捲曲到底的姿勢，不僅傷害頸椎、腰椎，全部壞光光。所以這樣的動作其實非常傷腰，再加上長時間坐在馬桶上，會讓肛門括約肌壓力過大，反而會容易造成痔瘡的產生喔！所以為了自己的脊椎和屁屁健康，千萬不要再用這樣的姿勢追劇了！

九、盤坐追劇

現代人因為家裡不一定有很大的空間，可以放得下沙發，所以就養成不管吃飯、上班、追劇都習慣坐在地上。坐在地上因為後面沒有地方可以靠背，就會自然而然變成駝背的狀態。所以不管在地板上或是盤坐，還是像韓國人翹腳坐，也都很有可能會讓骨盆產生更多的歪斜喔！

十、趴著玩手機

文章中一直強調駝背坐多傷腰，多不好，是不是就會有人覺得那就不要駝背，趴著就好，是不是就不會駝背，不會傷腰？沒錯，趴著可以解決駝背的問題，但是這個動作，因為要用上半身支撐身體的重量，所以肩頸、脖子會非常不舒服。

趴著時頭要往後直折的角度會變得比較大，也會比較容易傷頸椎。這樣趴著的動作，如果腰反折的角度過大，也會讓腰椎反而產生更多的痠痛不適喔！

那到底要怎麼追劇姿勢才會是良好，不會傷害身體的呢？只要記得以下四句箴言：

1. 屁股坐到底：

   當坐在任何的椅子上，不管是沙發或是地上，都要盡量讓背往後靠牆，屁股坐到底之後，讓背有一個支撐。

2. 腰部有支撐：

   用一些枕頭或是小娃娃，放在腰後面，維持腰椎往前凸的曲線，不要往後駝背，或是陷進沙發裡。

3. 脊椎一條線：

   當坐著的時候，從側面看過來，頸椎、腰椎、身體上應該要在同一條直線上，不應該有任何很大的轉折，譬如脖子往前低，或是往後駝背的動作。

4. 每 30 分鐘起身動一動：

   這大概是最重要的一點，每 30 分鐘就要起來，讓身體活動活動，長時間維持在同一個姿勢上不動，才是痠痛緊繃最主要的原因喔！

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