手機筆電低頭族！兩招伸展放鬆肩頸肌肉

根據英國《人體工學》期刊，2015 年最新發表的〈比較慢性肩頸痛之年輕人使用智慧型手機的肌肉活動〉論文中，探討年輕人使用手機習慣與慢性肩頸疼痛之間的關係，只要簡單做些小改變，就能遠離痠痛。

現代人手機不離身，下班後躺在沙發上滑手機是常見現象，肩頸的壓力也隨之累積，造成脖子兩側一路延伸到肩膀附近區域的疼痛。即使時常到醫院看診，做熱敷、牽引等復健治療，症狀也往往時好時壞，因為生活習慣中的壓力來源並沒有解除。

這篇研究的學者們在研究中發現，有慢性肩頸疼痛的人，他們使用手機時頸椎豎脊肌以及上斜方肌的肌肉活動程度都比較高。更進一步探討發現，使用單手打字或瀏覽，脖子周圍的肌肉活動程度更高，會比起兩手一起使用更容易造成慢性肩頸疼痛。

若已經有慢性肩頸疼痛的人，可以在長時間使用手機後，做一些簡單的肌肉伸展運動來放鬆肩頸壓力。

1. 頸椎豎脊肌伸展：輕輕點頭，接著將頭倒向左邊，伸展頸椎右側的肌肉，持續約 20 秒，換邊伸展頸椎左邊的肌肉。

2. 上斜方肌伸展：不用點頭直接將頭倒向左邊，伸展肩膀處肌肉，持續約 20 秒，換邊伸展。

使用兩隻手拿手機，以及簡易的居家伸展運動，可以有效降低慢性肩頸疼痛，既不用花錢也不需要吃藥，只需要讓身體處在最符合人體工學的姿勢，就可以達到效果唷！