久坐族動一動！人人都該知道：輕鬆入門的五種運動，好習慣養成起來！

現代人的生活方式越來越多與坐著有關，尤其是在辦公室裡工作的人，通常需要長時間坐在電腦桌前工作，稱為久坐族。長時間坐著對身體健康有負面影響，許多的研究都證實久坐跟罹患心血管疾病風險呈現正相關，因此需要透過運動來改善久坐問題。

以下是幾種適合久坐族的運動：

一、散步

一天一萬步，是衛福部不斷在推薦的日常最低活動量。每天在辦公室裡坐了很長時間後，可以下樓走走或是在室內走走，有助於肌肉活動和增加血液循環。如果可以的話，嘗試每小時起身走動一下 5 分鐘，不僅可以讓身體得到基本活動，還可以讓思緒得到舒緩，提高工作效率。

二、深蹲

深蹲可以說是重訓之王，是健身動作必學之一，且是一種在家中或健身房都可以進行的運動，對於強化腿部和核心肌肉非常有效。可以利用椅子或牆壁作為支撐，進行深蹲。這種運動可以增加核心穩定與大腿力量，減少因為長時間坐著而導致的肌肉僵硬、疼痛或無力。同時，深蹲還可以提高代謝率，消耗多餘的熱量，幫助減肥。

三、瑜珈

瑜珈是一種能夠幫助放鬆身心的運動，因此有睡眠障礙的人，常會被推薦進行睡前瑜珈，幫助改善睡眠問題。瑜珈也可以幫助改善姿勢，安定心靈，並且強化基本肌力。瑜珈對於久坐族來說非常重要，因為它透過改善心靈成面，減少身體的壓力，提高身心的平衡，幫助提高專注力和注意力，提高工作效率。

四、伸展

伸展是一種簡單但有效的運動方式。可以在辦公室裡伸展一下肩膀、背部和腿部肌肉，這有助於緩解肌肉緊張和減少壓力。伸展還可以提高柔軟性和靈活性，減少因為長時間坐著而導致的身體疲勞和僵直。

五、跳繩

一個最簡單，可以短時間拉大訓練量跟訓練心肺，就非跳繩莫屬。跳繩是一種能夠提高心率和全身代謝率的運動。可以利用跳繩來進行有氧運動，同時強化腿部爆發力。此外，跳繩還可以提高協調能力和反應速度，對於提高身體機能和減少工作壓力都有很好的效果。

總結

久坐族需要意識到長時間坐著的危害性，並且透過運動來改善。除了以上提到的幾種運動，還可以根據個人需要進行其他運動，例如游泳、慢跑等等。

記得根據自己可以的時間和能力進行適合喜歡的運動，讓運動成為自己健康生活的一部分，不要畏懼開始，更不要過度要求自己，將運動轉化成一種自己喜歡的生活習慣，來避免久坐造成的不健康疾病。

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