矯正姿勢：骨盆歪、膝蓋卡卡，看步態就知道！5 步驟正確走路（中）

若是曾經在路上，觀察過行人走路就可以發現，幾乎每個人走路的姿態都不一樣，又或是曾經看過自己走路的影片嗎？以下 3 種常見錯誤步態問題，你有幾項？

NG 步態 1：膝蓋打直鎖死　走起路來最省力，但關節負擔重

正確走路時，膝蓋通常保持微彎曲，讓膝關節周圍的肌肉出力維持膝關節穩定性。但有不少人會把腳完全打直、膝蓋向後頂，呈現鎖死狀態。

張高華表示，這樣的走路方式是利用膝關節的硬結構來支撐身體，容易導致骨盆前傾、身體重心前移，走起路來較省力，但也容易讓膝關節耗損退化，導致後方軟組織、韌帶愈來愈鬆。

鄭融指出，這是路上最常看到的步態，很多長期久坐或下肢肌耐力較差的人，容易這樣走路，長期會影響到骨盆、脊椎，也可能引發慢性腰痛。

要調整並不難，自己要有意識地走路，當走路、站立時小腹微收，想像重心微微下降 1～2 公分，上半身保持直立但膝蓋微彎，保持這個姿勢來走路，避免陷入膝蓋鎖死的狀態，減輕膝蓋負擔。

NG 步態 2：扭腰擺臀　臀肌無力，沒辦法穩定骨盆

有些人走路時扭腰擺臀看似婀娜多姿，但實際上恐怕是臀肌無力造成的。張高華指出，臀中肌的功能是讓骨盆穩定維持下肢身體動態的平衡，若臀中肌無力，走路時就會晃動比較明顯。

森暉物理治療所院長洪岳裕指出，無論男女都會出現這樣的步態，尤其容易發生在長期久坐、難以好好運用臀肌出力的民眾。

NG 步態 3：步伐小、身體前傾　臀部、髖關節及前足肌力不夠

觀察路上年長者走路會發現，大多數人走得很慢、步伐距離短，除了本身肌力不足，也可能是沒發揮臀部推進的力量。

當腳往前跨時需依賴髖關節，如果沒辦法好好應用，就會導致僅依賴雙腿力量碎步提腳前進，張高華指出，許多年長者都缺乏髖後伸展的角度，少了臀部推動的力量，就走得特別慢、步伐也很小。

不過，由於現代人走路腳常拖地、臀部力量不夠，也常出現碎步提腳前進，走起路來更耗能、費力。

原文出處：康健雜誌

圖片來源：陳弘璋攝