物理治療師教你五招鬆筋減緩頭痛（下）

〈物理治療師教你五招鬆筋減緩頭痛（上）〉一文中說明了頭痛居然與肩頸有關係。上篇介紹了三個舒緩頭痛的筋膜放鬆技巧，下面還要再告訴大家另外兩個放鬆的方法喔！

四、拉伸斜方肌筋膜

再來要拉伸的是斜方肌與其旁邊的筋膜。

1. 將手掌放在肩膀外側 1/3 的位子，使肩膀下壓並稍微往外拉，下巴緊縮，慢慢把耳朵貼向肩膀，反覆做 10 次。

2. 手維持同樣姿勢，下巴緊縮，頭部緩慢轉向後下方，這時眼睛是往後面地板看，轉動 10 次。

側點頭時，拉伸肩頸側邊至緊繃，停留 3 秒再回來，這個部位要拉伸的是上斜方肌及旁邊的筋膜，上斜方肌筋膜痛是所有肩頸痠痛中，最常見的一種，經常覺得肩頸僵硬的人可以拉伸這個動作。

多數情況下，大家以為只需要放鬆斜方肌就可以解決痠痛，其實問題在其肌肉上的筋膜。

當筋膜過度緊繃的時候，會將斜方肌像香腸一樣包裹起來，使筋膜內的肌肉無法充分伸展，最後造成血液循環變差，發炎物質堆積，然後反覆痠痛，這時就要用拉伸或是按壓的方式調整肌肉筋膜的張力。

五、枕下肌群筋膜放鬆

1. 首先找到枕下肌群，手沿著頸椎往上摸，往上摸時頂到骨頭就是枕骨，大約在髮際線的位子，枕下肌群就是藏在枕骨骨頭上。

2. 準備一枝筆（大拇指也可），壓深頸後，頭微微揚起，往外側撥開，一直到耳後的位子，遇到比較痠的地方可以多做幾次。

＊要注意：並非按得越痛越好！只需有緊緊痠痠的感覺就可以。

過度的頭前伸姿勢也會使枕後肌群以及筋膜長期在一個緊繃的位子，枕後肌群緊繃會影響供應到腦部的血流，使血流無法傳到腦部，長期缺血的結果，就會使腦部血液供應不良，時常出現頭痛、頭暈、耳鳴、暈眩的症狀。最常見的就是慢性頭痛和肩頸痠痛的問題。

除了用手幫忙之外，也可以用日常生活中的小物，例如：筆、牛角棒等，放鬆頸部筋膜。如果本身是不會頭痛的人，也可以操作，只要提高了腦部的血液循環，就能讓思路更加清晰。

還記得我第一次頭痛到睡不著，後腦杓和眼睛也悶脹了好幾天，還以為是眼睛發生什麼問題，特地跑去眼科檢查眼壓，卻說一切正常。

找了我們家治療師放鬆一下頸部與腦後筋膜，眼睛瞬間為之一亮，連平時呼吸到的空氣都是涼爽的，如果只是普通的筋膜緊繃，用以上的方法就可以緩解，如果你的頭痛牽涉到交感神經或是血壓的問題，那還是建議要去找專業的醫師幫忙尋求問題的解決方法。

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