落枕如何自救？頸椎動態關節活動術

相信每個人都有落枕的經驗，只要一落枕之後好幾天都痛得苦不堪言，而且只能設法控制自己不要轉向疼痛的方向；難道，就沒有自救的方法嗎？其實有的，就是頸椎動態關節活動術。

首先，在做運動之前，可以先熱敷 10-15 分鐘，放鬆頸部肌肉，接著準備一條毛巾，利用毛巾的邊緣，對準脖子疼痛的位置。

對準之後，兩手交叉，右手抓著左邊的毛巾、左手抓著右邊的毛巾，然後像前拉。拉好之後如果是某一側疼痛的比較劇烈，比方說右邊比較痛，那就把右邊的毛巾往上抬，抬到眼睛的高度後，左邊的毛巾往下固定在肩膀，接著就把頭往左邊旋轉，然後再回到中間，然後再往左邊旋轉。

需要注意手都要跟頭一起移動，過程中已不引發疼痛為原則。

這樣做六到十下之後，如果脖子的活動度增加了，那就再增加脖子旋轉的角度，然後再重複執行二到三組。

過程中一定要注意，像前拉的力量要持續不中斷，然後就是手要一直維持在眼睛的高度，因為這個動作我們主要是希望藉由毛巾來增加我們小面關節的滑動。

因使施力的方向需要跟關節面平行，向前拉的力道其實不用很大力，要在不會引發疼痛的狀況下進行；如果疼痛的範圍面積比較大的話，毛巾的高度可以做上下調整，然後重複執行一樣的動作就好。