物理治療師伸展運動示範：運動傷害中每 4 人就有 1 人「足踝扭傷」

各位知道運動傷害中，每 4 人就有 1 人有腳踝扭傷嗎？腳踝扭傷是非常常見的骨骼肌肉傷害之一。大家可能都有腳踝翻船的經驗，但其實大多數人覺得不痛了，就沒有加以理會，忽略了治療，造成日後可能有反覆扭傷的風險。因此今天要和大家分享腳踝扭傷或是腳踝骨折之後，後續復原可以做的訓練。

復健初期－－使用彈力帶進行腳踝肌力訓練

坐在地板上，單腳伸直，將彈力帶繞過腳底，兩手拉緊彈力帶。若是訓練右腳踝，則左手拉得比右手緊，右腳同時做出外旋的動作。左右來回 10 下換腳訓練，一天可做 3 組。

復健後期－－利用自身重量進行腳踝控制訓練

水壺擺在腳前方約 50 公分處，以腳趾下方足部中段施力，健側腳離地，利用患側腳單腳站立，手往前去碰水壺，同時維持單腳站的穩定。當狀況穩定時，可視情況將水壺距離拉遠。左右各 10 下，一天可做 3 組。

以上 2 個腳踝復健訓練，大家都學會了嗎？千萬不要輕忽小小的疼痛，以免造成日後更大的傷害。訓練過程中，如果出現任何疼痛或是不適，應當立即停止訓練，並且洽詢物理治療師。