首頁
人學院專欄
物理治療師伸展運動示範:運動傷害中每 4 人就有 1 人「足踝扭傷」
原文出處:足踝扭傷的運動伸展
各位知道運動傷害中,每 4 人就有 1 人有腳踝扭傷嗎?腳踝扭傷是非常常見的骨骼肌肉傷害之一。大家可能都有腳踝翻船的經驗,但其實大多數人覺得不痛了,就沒有加以理會,忽略了治療,造成日後可能有反覆扭傷的風險。因此今天要和大家分享腳踝扭傷或是腳踝骨折之後,後續復原可以做的訓練。
復健初期--使用彈力帶進行腳踝肌力訓練
坐在地板上,單腳伸直,將彈力帶繞過腳底,兩手拉緊彈力帶。若是訓練右腳踝,則左手拉得比右手緊,右腳同時做出外旋的動作。左右來回 10 下換腳訓練,一天可做 3 組。

復健後期--利用自身重量進行腳踝控制訓練
水壺擺在腳前方約 50 公分處,以腳趾下方足部中段施力,健側腳離地,利用患側腳單腳站立,手往前去碰水壺,同時維持單腳站的穩定。當狀況穩定時,可視情況將水壺距離拉遠。左右各 10 下,一天可做 3 組。

以上 2 個腳踝復健訓練,大家都學會了嗎?千萬不要輕忽小小的疼痛,以免造成日後更大的傷害。訓練過程中,如果出現任何疼痛或是不適,應當立即停止訓練,並且洽詢物理治療師。
其他人也看了
膝蓋外側越來越痛?物理治療師帶你認識跑者膝-髂脛束症候群
運動的好處大家都知道,隨著跑步的人越來越多,「跑者膝」也在慢跑愛好者之間流傳開來,只要發作了,就只能休息幾天再上路,可是越喜歡跑步的人,跑者膝的通常也會越嚴重......
越老跑越慢?物理治療師:沒運動的人才會越跑越慢!
越老就一定跑越慢嗎?研究發現跑者僅管隨著年齡增加,肌肉骨骼結構跟年輕時相比確實退步了 10–20%,但心肺功能在維持訓練的狀況下衰退的似乎沒有這麼多.......
退化性膝關節炎不敢走路?物理治療師:日行 6000 步防退化
物理治療師 Danlel K. White 探討日常走路與退化性關節炎功能受限相關性,給予醫療從業人員及民眾明確建議:每天 6000 步,關節炎伴隨失能發生率降低一半......
登入中
維力骨科 維力
作者
我們是在板橋在地深耕的骨科診所,創立疼痛維基百科與維力復健小教室,與患者分享醫學知識與復健運動影片,促使醫護與患者在進行醫療決策前,能共同享有現有的實證醫療結果,結合病人的偏好跟價值,提供病人所有可考量的選擇,達成知識、溝通、尊重。