物理治療師：運動訓練是為了讓自己能毫不費力！

大部分的人可以理解「學習」是一輩子的事情，但同樣的話套用在運動、訓練如「運動訓練是一輩子的事情」，可能多數人就沒那麼認同，因為覺得跟自己不見得有關聯，可能覺得「自己不是運動選手、我沒有運動的神經、日常或工作的需求沒有需要很費體力等」......

以下列舉幾點，是我認為不管男女老少，「運動訓練」皆需要安排進自己生活的原因：

提升組織耐受度：促進健康、預防受傷、減緩痠痛等

人體的各個結構、器官，應該沒有哪個不受益於「運動（exercise）」，不管是心肺系統、內分泌系統、肌肉骨骼系統等，常常大家都在找神奇的萬能藥想要治百病，其實運動訓練就是那個藥，最多效果、也最少副作用。

「組織耐受度」指的是各種組織如肌肉、韌帶、骨頭等能承受壓力、受力的程度。如果今天從事的工作、活動，需要的能力比自己身體的能力小很多，這件事情就變得非常輕鬆，例如背肌有足夠的肌耐力讓自己可站 5 個小時，因此若只是通勤在火車上站 40 分鐘，可能對身體來說是輕鬆的，也不會產生任何不適；同樣地，70 歲的阿公若有規律運動習慣，身體的骨質密度可能足以在跌倒時避免骨折。以上的前提是要有「足夠的組織耐受度」，假設自己的耐受度是 80 分，在執行 70 分以內的活動都是安全且簡單的，但在 70-80 分的活動下，身體可能會產生一些症狀如痠、緊、痛，如同在警告要避免超量，而當超過 80 分的強度身體就會直接受傷。

增加生活品質、看起來毫不費力

剛剛提到的組織耐受度，比較好聯想到的是肌肉、韌帶、骨頭等這些構造，也就是越強壯越不容易受傷、或提高容錯率（可以在跌倒時不會嚴重受傷等）。有些人會覺得自己不容易受傷、或平時不會痠痛，那運動訓練能獲得什麼好處？

「如果每天走山路、走平地就變得輕鬆，如果常揹著一個人，回到自己一個人活動時就會變得簡單」。

運動訓練最主要的原則包括「超出自身能力一些（overload）」、「循序漸進（progression）」等，隨著時間若身體的能力逐漸地提升，以前做的事情對現在的身體而言就會變得輕鬆，也因為不知道未來會碰到什麼樣的挑戰跟需求，例如出國玩、爬百岳、車子拋錨等，若能預先增強自身的能力，以後要做的事情至少變得不會那麼困難。

不進則退：成人以後就會逐漸退化，減緩退化的速度

其實人體從約 30 歲即開始退化，雖然此時此刻還沒有感受到，是因為身體能力下降的速度比較緩慢、或是身體能力到達一個高峰，有足夠的本錢慢慢掉，就像是銀行帳戶有 1000 萬，剛開始花到剩 500 萬可能不影響生活的方式，但如果只剩 50 萬並要生活一年，可能就會調整日常開銷、改變生活品質等，我們沒辦法「逆齡、返老還童」，但可以透過運動訓練延緩退化的過程，至少讓自己在 50 歲時還保有 20 歲的身體狀態、90 歲還能出國趴趴走、在籃球場上揮灑（這都是有可能的）。