避免久坐問題多！復健醫師：在辦公室就能放鬆筋膜的伸展動作

在現代社會裡，「久坐」已逐漸成為許多人的工作或生活型態。然而愈來愈多的研究指出「久坐」及「低活動量」的生活型態，可能會造成許多問題及不適。

長期久坐可能會造成一些問題和不適，常見問題和不適包括有血液可能會滯留在下肢，造成血栓生成，導致深層靜脈阻塞的狀況。又或者肌肉會有萎縮，嚴重者可能會導致肌少症的情形。當然也可能因為姿勢的不良導致腰酸背痛，或者是因為缺少活動、熱量消耗太少，導致代謝症候群，甚至是肥胖狀況產生。

哪一些族群是特別容易造成這些久坐的問題？像是凝血功能異常患者可能會造成深層靜脈的阻塞。肌力不足或肌肉萎縮的人，更有可能因為久坐導致肌少症發生。長期就有疼痛或姿勢不良患者，更有可能會因此導致情況加劇。最後就是本來身體就比較肥胖或過重的族群，更可能因為久坐導致肥胖情況變得更為嚴重。

所以說基本上要避免久坐這件事是非常重要的，它可以減少許多的不舒服和許多的問題發生。那要怎麼來預防這件事情（久坐導致的不舒服）的發生？

大家其實可以調整自己的工作型態避免久坐，比如說使用站立式的電腦或站立式的辦公桌，可以用站立的方式進行工作。再來就是設個小鬧鐘在半小時、一小時的時候，起來喝個水，走動一下並上個廁所，避免久坐的情況導致的問題。最後可以藉由伸展動作來放鬆筋膜，避免疼痛，又或者可以用一些肌力強化的動作來增強肌力。

比較簡單在辦公室就可以做的小動作，包括有第一個可以做一些筋膜伸展放鬆的動作，像是讓頭朝向 45 度角慢慢地用手把頭往下伸展來放鬆筋膜。

第二個簡單的小動作是有點像很豪邁的翹二郎腿，然後身體朝 45 度角，鼻子朝向自己的膝蓋慢慢彎下，此時可以感受到臀部的筋膜的伸展和放鬆。

另外可以伴隨一些肌力強化的訓練，避免肌肉萎縮。坐著的時候把大腿往前伸直，接著上下做慢慢地移動做抬腿的動作，這樣可以訓練大腿的股四頭肌，讓它做肌力強化的訓練。

再來可以做有點類似打拍子，打拍子就像是這個樣子，又或者是可以一起用腳跟離地，腳跟著地，腳尖離地、接著著地，由這樣的方式來避免血液滯留在下肢。所以可以像這樣子，或是做打拍子的動作，來避免血液滯留在下肢的情形。

在長時間辦公室腳做工作的生活裡，不要忘了時常起來走動、伸展、肌力訓練，會讓身體更健康且遠離不適。