十個翹臀九個病：被遺忘的骨盆前傾

總是在煩惱小腹突出和腰痠背痛的問題嗎？還是自己有一個人人稱羨的迷人翹臀呢？這些都有可能是骨盆前傾問題的障眼法！今天一起來解析骨盆前傾問題吧。

骨盆為什麼會前傾？

骨盆的結構由髂骨、坐骨和恥骨融合而成，骨盆的穩定性及位置受到四周的肌肉影響，若發生不對稱就可能產生骨盆前傾、後傾、左右旋轉、高度不對稱等歪斜問題，這些歪斜會同時往上影響到脊椎的排列，造成腰酸背痛的風險增加。

若我們從骨盆的側面來觀察，可以將骨盆周遭肌群分為四個象限。容易緊繃與張力過大的肌群，分別是圖片中右下方的髂腰肌、闊筋膜張肌、股直肌等，以及左上方的闊背肌、腰方肌、多裂肌與豎脊肌等背伸肌群，這些肌群的過度活化，會造成骨盆往前傾斜。另一組肌群則是容易因為被過度牽拉而無力，造成活性被抑制，包含右上方的腹直肌、腹內外斜肌與腹橫肌，與左下方的臀部肌群。

骨盆前傾的高風險族群

當你有以下這些情況，那患上骨盆前傾的風險會大幅增加喔！

• 運動姿勢及方法錯誤：過度訓練豎脊肌、腹肌無力、髂腰肌過度緊繃、臀肌無力或是運動過程中忽略肌肉之間平衡等問題。

• 上班時間需久坐：長時間久坐或造成髖屈肌一直保持在縮短的狀態下，進而將骨盆往前傾的方向拉。

• 常穿著高跟鞋：腳跟墊高的狀況會使身體重心向前倒，為了保持膝蓋伸直與軀幹直立，身體會透過骨盆前傾來自動調節身體的排列。

• 平時慣性姿勢不良：若容易以懶人站姿站立，會習慣將肚子前突、腰向前頂、膝蓋向後伸直卡死等。

• 過度肥胖有很大的啤酒肚：肚腩明顯時，前方重量較重，骨盆容易被往前方帶動，若核心力量較差就有可能造成骨盆前傾的問題。

• 懷孕婦女：胎兒的重量會造成媽媽的身體重心往前移，便容易造成骨盆前傾問題。

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