個可買 個可買

十個翹臀九個病:被遺忘的骨盆前傾

2無力+2緊繃=骨盆前傾

總是在煩惱小腹突出和腰痠背痛的問題嗎?還是自己有一個人人稱羨的迷人翹臀呢?這些都有可能是骨盆前傾問題的障眼法!今天一起來解析骨盆前傾問題吧。

 

骨盆為什麼會前傾?

骨盆的結構由髂骨、坐骨和恥骨融合而成,骨盆的穩定性及位置受到四周的肌肉影響,若發生不對稱就可能產生骨盆前傾、後傾、左右旋轉、高度不對稱等歪斜問題,這些歪斜會同時往上影響到脊椎的排列,造成腰酸背痛的風險增加。

若我們從骨盆的側面來觀察,可以將骨盆周遭肌群分為四個象限。容易緊繃與張力過大的肌群,分別是圖片中右下方的髂腰肌、闊筋膜張肌、股直肌等,以及左上方的闊背肌、腰方肌、多裂肌與豎脊肌等背伸肌群,這些肌群的過度活化,會造成骨盆往前傾斜。另一組肌群則是容易因為被過度牽拉而無力,造成活性被抑制,包含右上方的腹直肌、腹內外斜肌與腹橫肌,與左下方的臀部肌群。

 

骨盆前傾的高風險族群

當你有以下這些情況,那患上骨盆前傾的風險會大幅增加喔!

  • 運動姿勢及方法錯誤:過度訓練豎脊肌、腹肌無力、髂腰肌過度緊繃、臀肌無力或是運動過程中忽略肌肉之間平衡等問題。

  • 上班時間需久坐:長時間久坐或造成髖屈肌一直保持在縮短的狀態下,進而將骨盆往前傾的方向拉。

  • 常穿著高跟鞋:腳跟墊高的狀況會使身體重心向前倒,為了保持膝蓋伸直與軀幹直立,身體會透過骨盆前傾來自動調節身體的排列。

  • 平時慣性姿勢不良:若容易以懶人站姿站立,會習慣將肚子前突、腰向前頂、膝蓋向後伸直卡死等。

  • 過度肥胖有很大的啤酒肚:肚腩明顯時,前方重量較重,骨盆容易被往前方帶動,若核心力量較差就有可能造成骨盆前傾的問題。

  • 懷孕婦女:胎兒的重量會造成媽媽的身體重心往前移,便容易造成骨盆前傾問題。

 

想看更多圖文內容,可以到Instagram帳號看看唷!HiBody 嗨健康|物理治療 x 插畫

體驗人體工學

HiBody 嗨健康 物理治療師
HiBody 嗨健康 物理治療師

作者

HiBody 嗨健康|物理治療 X 運動|一位在醫院上班的物理治療師,因為熱愛畫畫,下班後透過圖文創作,將專業的運動醫學知識分享給大家!讓愛運動又怕受傷的你,輕鬆看圖遠離腰酸背痛、預防運動傷害!IG追蹤: @hibody_health


其他人也看了


體驗人體工學


本週最多人看

體驗人體工學