激烈運動完大腿後側疼痛?可能拉傷腿後肌了!
在牽涉到衝刺、踢擊、跳躍、甚至在硬舉的過程中,大腿後側拉傷是很常出現的運動傷害之一,有 1/3 的人在拉傷後的一年內會再次復發,且第二次的傷害往往比第一次更嚴重。
那麼大腿後側拉傷是拉傷哪裡呢?
大腿後側的肌群,主要是由以下 3 個肌群組成:
-
股二頭肌(Biceps femoris)
-
半腱肌(Semitendionosus)
-
半膜肌(Semimembranosus)
且主要提供屈膝、輔助髖關節伸展等動作。
而造成大腿後側拉傷的原因有許多:
-
熱身不足
-
疲勞
-
核心穩定不足
-
腿後肌活動度不足
-
腿後肌或小腿的舊傷
-
前後側肌力失衡
其中比較有趣的是大腿前後側肌力失衡,因為若是在運動過程中,大腿前側伸膝肌群過強,大腿後側無法承受突然的離心拉力時,腿後肌的拉傷機率將大大提高!
如果真的不幸拉傷了!我該怎麼知道自己的拉傷程度呢?
我們提供了簡單的大腿拉傷分級方式給大家參考,總共分成三個等級,每個等級的影響程度不同,在受傷之後膝蓋後方(膕窩)也有瘀青的可能喔!
-
第一級:
少部分肌肉損傷,輕微影響肌肉力量,通常會覺得大腿後側緊繃僵硬,但是在此階段還可以正常行走或彎曲大腿,感覺類似於在高強度的羅馬尼亞硬舉隔天的感覺。
-
第二級:
接近一半的肌肉受損,出現急性疼痛和腫脹,失去部分大腿後側的功能,步態受到影響,在抗阻力的時候感覺到大腿後側疼痛。
-
第三級:
大部分肌肉斷裂,斷裂處發現凹陷,會有劇烈疼痛和腫脹,並且受傷當下通常會聽見「ㄆㄧㄚ」的撕裂聲,大腿後側完全喪失功能性,需要馬上介入醫療處理。
那麼有什麼簡單的方法可以避免大腿後側拉傷呢?
以下提供 2 個簡易的訓練方式,讓大家透過訓練來保護自己的大腿後側。
-
彈力球腿後勾
-
退階版 NORDIC CURL
在了解傷害的原理後,除了可以自我復健外,最重要的就是避免再次受傷!不過受傷後若有任何疑慮,建議還是儘速尋求醫療協助或是專業的教練解決,喜歡我們的文章的話也別忘了分享給你周遭的朋友喔!
原文出處:悍草訓練
其他人也看了
扁平足運動能力差?(三)重建足弓的五個運動
走路的能力可視為衡量整體健康狀況的指標。由於在日常生活中大部分的活動都需要使用雙腳移動,因此健康的絞盤機制對每個人都是至關重要的,也是最常被運用到的技巧......
扁平足運動能力差?(二)物理治療師:如何找到適合的足弓鞋
當絞盤機制出問題時,會嚴重影響到足底的能量吸收與釋放機制,能量長期堆積在錯誤的地方,可能會導致許多與腳部相關的問題,而這問題與走路方式息息相關......
扁平足運動能力差?(一)物理治療師:天生的足弓形狀並不影響功能
足弓的健康狀況,一直以來都是大家所關心的議題,但是,對於足弓的理解卻經常被誤導。儘管我們常常將足弓的形狀與健康狀態混為一談,事實上,這兩者並沒有直接的相關性......
登入中
悍草教育 基地
作者
提供紮實不花俏且單刀直入的分享關於健身動作|各類專項|矯正系統|檢測評估內容 Facebook 粉絲專頁:https://www.facebook.com/tokeneduasist