心理感到費力，生理容易肩頸僵硬、腰酸背痛

工作時造成肌肉骨骼疼痛的風險因子很多，除了環境因素外，主觀感受肌肉費力程度也是工作疼痛症候群的危險因子之一。一篇2012年發表在『英國肌肉骨骼疾病期刊』的研究《專業電腦使用者的自覺用力程度、工作環境和上肢症狀之相關性》發現，工作時感受到頸部及肩膀的越費力的人，他們越容易有疼痛的症狀，其風險可高達5.49倍。

這是場大型的研究，長達10個月的實驗中，一共有853位受試者參與本實驗。在一開始時先測量受試者的基本資料、疼痛狀況，並評估讓人體工學專家確認他們的工作環境，最後也會讓受試者主觀的寫下身體11個部位的自覺用力程度（perceived exertion），包括左右側的肩膀、肩胛骨區域、前臂、手腕、手掌以及脖子，以0-14分來表示，0分代表非常非常輕鬆，而14分則代表非常非常吃力。

實驗結果發現，工作時自覺肌肉用力程度和這些地方產生的疼痛有很大的相關性。以脖子來說，自覺用力分數5-7分的人（中度）比0-6分的人（輕度）疼痛人數高出1.7倍，而8-14分的人（高度）則比輕度的人高出3.2倍。肩膀的數字更是驚人，中度的人比輕度感受的人高出1.96倍的疼痛風險、高度的人則是多出5.49倍的疼痛風險。手部的疼痛風險則是1.86倍（中度）以及4.41倍（高度）

輕鬆工作已經是大家共同追求的目標，除了客觀環境的調整外，主觀的感覺輕鬆程度也很重要，畢竟痛是一種生理、心理共同參與所產生的訊號，如果我們個人心理感覺沒有調整過來，那不管換再多再好的人體工學環境，效果還是有限的。

其他人同時看了這些文章

• 
  最大心跳維持7成，燃脂最有效！

    最大心跳維持7成，燃脂最有效！ 文／陳信全（日本早稻田大學運動科學研究所博士生）   　增加肌肉量，降低身體脂肪，不只對運動員，對上班族的身體健康都很有幫助。對於想要多運動，降低體脂肪的人來說，運動強度要多大，才能最有效燃燒脂肪呢...

• 
  久坐族，腰圍平均多 6公分

  澳洲昆士蘭大學研究小組，研究了一個人一週之內是如何久坐的 (見底部文獻)，他們在人的髖部上放一個震動的計數器，計算一個人清醒的時間到底坐了多久。他們的做法是當計數器每分鐘震動少於100次就算是坐著，雖然這個方法仍有些爭議，但不失為是一...

• 
  癱在沙發，心裡鬆，腰疼

  大家都常聽到醫生和物理治療師說肌肉太緊繃造成酸痛之類的文章，那大家有沒有想過，為什麼放鬆的癱軟在沙發上也會造成酸痛和不舒服？到底是為什麼？   鬆軟攤在沙發上容易造成的健康問題可以從幾個層面來看，第一個是肌肉，第二個脊椎，第三個是身體...