手一舉起肩膀就痛，到底是不是五十肩？

五十肩如何影響生活

如果肩膀有不明原因的痛，有時候是痠痛，有時候是刺痛，尤其在晚上睡覺時，會特別痛，因為很不舒服，所以想去找人幫忙按摩，可是按摩沒有太大的改善，而且只要一拉肩膀，隔天就會更痛。

接著可能會沒辦法曬衣服、梳頭髮、擦屁股，只要抬手，甚至連換衣服都會痛，接著可能會到處打聽，哪裡有厲害的按摩師，或打什麼針能讓肩膀比較不痛。

又過了半年之後，覺得肩膀比較沒那麼痛了，想說可能是那些治療方法開始奏效了，但是那些跟肩膀角度有關的問題其實還是存在，開始挑選一些能幫助生活的東西，比如烘衣機，或是不用抬手就能換的衣服，像是襯衫或是前扣式的內衣。

最後肩膀會定型，如果不開刀，在接下來的生命當中，只要跟肩膀有關的事情，通通都做不到了，更別說做瑜珈，打球或是把小孩舉高高這些動作，這時候，大概五十歲上下，所以這個症狀又叫做五十肩。

五十肩這個疾病跟身體其他部位的疾病有些不太一樣，一旦發病，就必須走完整個病程，整個過程是無法逆轉的，不像足底筋膜炎這類型的疾病，可以透過矯正足弓，讓腳底逆轉回沒有發炎的健康狀態。

所以五十肩的治療只能減緩發病過程的疼痛，加速病程結束，或是減少康復後的後遺症，像感冒一樣，打針吃藥只能減緩發燒流鼻水的痛苦，康復還是得靠身體的免疫力，走完疾病週期。

如果肩膀舉起來的時候會痛，也別緊張是不是得了五十肩。除了五十肩外，也有可能是肩夾擠症候群、旋轉肌撕裂傷、關節唇撕裂…...

那要怎樣檢測自己是不是得了五十肩呢？如果想要能加速五十肩的康復，在配合醫院療程之外，可以在家做什麼運動呢？

提醒大家一下，五十肩在不同的階段，能做的運動也不一樣，要做運動之前，可以先拿此篇文章詢問主治醫生，這些運動適不適合自己，免得做錯對應的階段，可能會讓症狀惡化喔。

五十肩的檢測

什麼症狀才能確定是五十肩患者？

簡單來說就是肩膀要符合「肩關節囊受限模式」，定義是肩膀的：外轉受限＞外展受限＞內轉受限。白話一點就是，肩膀「轉」不開，「打」不開，也無法「插腰」。

• 測試自己的手轉不轉的開：

  將一手塞在腋下，讓測試手（圖為右手）夾住，手肘邊夾邊外轉開，正常轉開為 90 度。

  

• 測試自己的手打不打得開：

  雙手往外打開，掌根朝上，正常角度為手肘可以伸直 180 度舉高，且碰到耳朵。

  

• 測試自己的手有沒有辦法背到後面：

  手往後背，將手去摸對側的的肩胛骨，正常是要碰到對側的肩胛骨下角，看看自己差了多少。

  

這三個動作中，受限的幅度，是轉開的受限 > 打開的受限 > 背後背的受限。就可以確定為五十肩的患者，如果不是也別大意，可以透過以下的運動，讓肩關節更加穩定，避免將來五十肩找上門。

有五十肩的朋友，可以在配合醫院療程的同時，回家搭配對應階段的復健運動，讓自己恢復的更快速。

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