手一舉起肩膀就痛,到底是不是五十肩?
五十肩如何影響生活
如果肩膀有不明原因的痛,有時候是痠痛,有時候是刺痛,尤其在晚上睡覺時,會特別痛,因為很不舒服,所以想去找人幫忙按摩,可是按摩沒有太大的改善,而且只要一拉肩膀,隔天就會更痛。
接著可能會沒辦法曬衣服、梳頭髮、擦屁股,只要抬手,甚至連換衣服都會痛,接著可能會到處打聽,哪裡有厲害的按摩師,或打什麼針能讓肩膀比較不痛。
又過了半年之後,覺得肩膀比較沒那麼痛了,想說可能是那些治療方法開始奏效了,但是那些跟肩膀角度有關的問題其實還是存在,開始挑選一些能幫助生活的東西,比如烘衣機,或是不用抬手就能換的衣服,像是襯衫或是前扣式的內衣。
最後肩膀會定型,如果不開刀,在接下來的生命當中,只要跟肩膀有關的事情,通通都做不到了,更別說做瑜珈,打球或是把小孩舉高高這些動作,這時候,大概五十歲上下,所以這個症狀又叫做五十肩。
五十肩這個疾病跟身體其他部位的疾病有些不太一樣,一旦發病,就必須走完整個病程,整個過程是無法逆轉的,不像足底筋膜炎這類型的疾病,可以透過矯正足弓,讓腳底逆轉回沒有發炎的健康狀態。
所以五十肩的治療只能減緩發病過程的疼痛,加速病程結束,或是減少康復後的後遺症,像感冒一樣,打針吃藥只能減緩發燒流鼻水的痛苦,康復還是得靠身體的免疫力,走完疾病週期。
如果肩膀舉起來的時候會痛,也別緊張是不是得了五十肩。除了五十肩外,也有可能是肩夾擠症候群、旋轉肌撕裂傷、關節唇撕裂…...
那要怎樣檢測自己是不是得了五十肩呢?如果想要能加速五十肩的康復,在配合醫院療程之外,可以在家做什麼運動呢?
提醒大家一下,五十肩在不同的階段,能做的運動也不一樣,要做運動之前,可以先拿此篇文章詢問主治醫生,這些運動適不適合自己,免得做錯對應的階段,可能會讓症狀惡化喔。
五十肩的檢測
什麼症狀才能確定是五十肩患者?
簡單來說就是肩膀要符合「肩關節囊受限模式」,定義是肩膀的:外轉受限>外展受限>內轉受限。白話一點就是,肩膀「轉」不開,「打」不開,也無法「插腰」。
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測試自己的手轉不轉的開:
將一手塞在腋下,讓測試手(圖為右手)夾住,手肘邊夾邊外轉開,正常轉開為 90 度。
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測試自己的手打不打得開:
雙手往外打開,掌根朝上,正常角度為手肘可以伸直 180 度舉高,且碰到耳朵。
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測試自己的手有沒有辦法背到後面:
手往後背,將手去摸對側的的肩胛骨,正常是要碰到對側的肩胛骨下角,看看自己差了多少。
這三個動作中,受限的幅度,是轉開的受限 > 打開的受限 > 背後背的受限。就可以確定為五十肩的患者,如果不是也別大意,可以透過以下的運動,讓肩關節更加穩定,避免將來五十肩找上門。
有五十肩的朋友,可以在配合醫院療程的同時,回家搭配對應階段的復健運動,讓自己恢復的更快速。
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